12 tips för att stärka barns immunförsvar

· 3 september, 2018

Många av de potentiella hälsoproblemen som kommer med uppväxten kan undvikas genom att stärka barns immunförsvar. Kroppens immunförsvar kan hjälpas på flera olika sätt, såsom med en näringsrik kost för att hålla olika sjukdomar på avstånd.

Den första maten som är effektiv i det här fallet är alldeles säkert bröstmjölk. Under spädbarnstiden kan ett barns immunförsvar försvagas på grund av en lång tids sjukdom eller en längre farmaceutisk behandling. Barnets immunförsvar kan kollapsa som följd av detta.

Likaså har speciella karaktärsdrag relaterats till vissa tidpunkter på året, vilket gör det möjligt för virus att multiplicera sig. Med andra ord, vissa virus är vanliga under vissa årstider, vilket gör det viktigt att välja en hälsosam kost under den här tiden.

Så gör man för att stärka barns immunförsvar

Stärk immunförsvaret med vitamin C

Vissa barn behöver stärka immunförsvaret på grund av speciella hälsoomständigheter. Hur som helst är det intressant att veta vilka näringsämnen som ger energi till kroppen och som hjälper till att stärka immunförsvaret.

Associationen för Familjer med Barn med Cancer i Castilla la Mancha, AFANION, har publicerat en serie tips på näringsrika dieter för att stärka barns immunförsvar. Dessa baseras på omvårdnaden av barn med speciella behov såsom cancer. Som vi vet lider dessa barn av en sjukdom och att behandlingen av densamma gör dem svaga. Därför måste deras kost verka upplyftande.

Du är lika viktig för din hälsa som den är för dig.

-Terri Guillemets-

Enligt specialister är den här typen av kost anpassad till vem som än behöver stärka sitt immunförsvar. Det är essentiellt för att förhindra smittspridning av svamp, bakterier och virus. En hälsosam kost som bidrar till kroppens naturliga återhämtning är värt ett försök.

Tips för att stärka barns immunförsvar

Stärk immunförsvaret

AFANION rekommenderar följande diet som riktlinje för att stärka barns immunförsvar.

  • Välj kokt framför rå mat. Ibland föredrar vi en sallad för att vi tror att det är hälsosammast men det är lämpligt att vi ger företräde åt gröt och mjuk, kokt mat.
  • Undvik frukt som äts med skal eller som är svår att skala. 
  • Undvik paketerade juicer eller behandlad frukt.
  • Det är klokt att utesluta färskost, Roquefort eller blåmögelost, skinka och råa ägg från deras kost.
  • Bakelser, sötsaker och grädde rekommenderas inte i den här dieten.
  • Använd enbart olivolja för att laga mat och smaksätta.
  • Sterilisering av mat rekommenderas starkt så en tryckkokare är att föredra.
  • Tillåt ditt barn att ha sin egen tallrik och egna bestick, med tanken att det inte behöver dela dem med någon.
  • Ta hand om hygienen vad gäller tillbehör och matlagningsytor. Ditt barn bör tvätta händerna ofta.
  • Det är väldigt viktigt att tänka på förvaringen av maten för att undvika kontaminering under upptining och att undvika otillräcklig tillagning.
  • Inkludera mat rik på probiotiska egenskaper, såsom yoghurt och fermenterad mjölk. Prebiotiska fibrer rekommenderas också och de återfinns i födoämnen som lök, bananer och vete.
  • Naturligt fett, bröd, ris, pasta, potatis, grönsaker och vitamin A, C, E och D kan inte saknas i en diet som är till för att stärka barns immunförsvar. Mineraler såsom zink, järn och magnesium är också väldigt viktiga.

Andra rekommendationer

Problemet med att ha dåligt immunförsvar är att vi kan bli sjuka lätt om vi inte justerar våra vanor. För att undvika möjliga sjukdomar medan vi stärker vårt immunförsvar måste vi tänka på följande:

  • Bibehålla en balanserad temperatur och undvika plötsliga temperaturförändringar.
  • Försäkra dig om att barnet hålls borta från tobaksrök.
  • Undvik exponering för virus.
  • Ventilera hemmet runt 10 minuter om dagen.
  • Försäkra dig om att barnet sover tillräckligt på natten, vilar ordentligt på dagen och tar en tupplur.
  • Se till att den fysiska ansträngningen inte är intensiv utan snarare består av en promenad i lagom takt eller annan lugnare aktivitet.
  • Solen är en utmärkt källa till vitamin D så försök gå ut i solen även om vintern.