Så här många timmars sömn behöver barn beroende på ålder

· 29 maj, 2018

Som förälder måste man veta hur många timmars sömn barnen behöver varje natt beroende på ålder. Det hjälper dig att undvika många fallgropar som har med sömn att göra.

Det är vanligt att barn lider av sömnstörningar, särskilt om de inte har som rutin att sova på natten.

Hur många timmars sömn behöver mitt barn?

Att få tillräckligt med sömn underlättar barnets fysiska och mentala utveckling.

Enligt rekommendationer från American Academy of Pediatrics i Journal of Clinical Sleep Medicine behöver ditt barn så här många timmars sömn, beroende på ålder:

4 månader till 1 år

En nyfödd bebis behöver generellt sova i 16 till 17 timmar om dagen. De kan sova i upp till 9 timmar på natten.

Bebisar i den här åldern tar ofta tupplurar under dagen för att få den extra sömn de behöver.

Allteftersom ditt barn växer behöver det färre timmars sömn. När det är 1 år gammal bör det sova omkring 11 timmar per natt och 3 timmar under dagen.

1 till 3 år

När ditt barn är 1 eller 2 år borde det sova mellan 10 och 14 timmar om dagen.

Mellan år 2 och 3 kan det dra ner på sina tupplurar. Det som är grundläggande i ett barns tidiga år är att få minst 10 timmars sömn om dagen.

60% av ett barns tillväxthormoner frisätts under den första timmen av sömn.

4 till 5 år

Nu börjar ditt barn sova mellan 10 till 12 timmar per natt.

Från och med nu är tupplurar inte längre nödvändiga så länge barnet inte är särskilt trött av någon anledning.

Att vila ett litet tag efter lunch gör dock ingen skada. I den här åldern behöver ditt barn tillräckligt med sömn för att göra bra ifrån sig i skolan.

6 år och uppåt

När ditt barn blir äldre behöver det inte sova lika mycket.

Från 6 till 8 år behöver barn 11 till 12 timmars sömn, men 10 timmar räcker väl.

Tonåringar i ålder 13 år och uppåt måste sova mellan 8 till 10 timmar per natt.

Sovande barn

Fördelarna med en god natts sömn

Att sova bra är kritiskt för barn och tonåringar. Att sova tillräckligt säkerställer att barnen har tillräckligt med energi för att klara av sina dagliga aktiviteter och sitt skolarbete.

Här är några av fördelarna med att få en god natts sömn:

  • Bättre uppmärksamhet
  • Större känslomässig kontroll
  • Bättre beteende
  • Bättre livskvalitet
  • Större förmåga att lära sig

Konsekvenserna av sömnbrist

Precis som det finns fördelar med att sova gott finns det också konsekvenser av att inte sova tillräckligt. 

Energinivå och inlärningsförmåga är två faktorer som vanligtvis påverkas.

Här är några av konsekvenserna av sömnbrist hos barn:

  • Barn som sover färre timmar har en tendens att få sämre betyg i skolan.
  • Språkutvecklingen sker i en långsammare takt.
  • Genom att sova mindre förlorar barnet en del av sin REM-sömn, som är grundläggande för att skapa minnen och låter barnet ta in vad den lärt sig under dagen. REM-sömn är också viktigt för att hjärnan ska återhämta sig.
  • Sömnbrist kan påverka barnets immunförsvar, vilket innebär att det utsätts för förkylningar, influensa och andra infektionssjukdomar.
  • Barn som bara sover 5 timmar per natt har dubbelt så hög risk att bli överviktig som vuxen.
Vikten av sömn för barn

Tips för att hjälpa barnen att sova

Föräldrar behöver veta hur många timmars sömn deras barn behöver, men om barnet har problem med att somna är det också viktigt att lära barnet bra rutiner.

Så här hjälper du ditt barn att sova tillräckligt:

  • Det är viktigt för barn att sova i en bekväm säng med låg belysning och behaglig temperatur.
  • Försök att inte ha besök, spela spel eller lyssna på hög musik efter barnens sovdags. Undvik att störa dem.
  • Undvik eventuella drycker med koffein efter middagen.
  • Upprätta en god sömnrutin.
  • Få ditt barn att gå upp samma tid varje dag. Uppmuntra det att gå till sängs även om du inte är där för att stoppa om det.

Nu när du vet hur många timmars sömn ditt barn behöver beroende på ålder kan du vidta rätt åtgärder för att hjälpa det att få den sömn det behöver.

I grund och botten har sömnbrist många negativa konsekvenser. Med våra tips kan du undvika dem!