3 lekar för en hälsosammare kost till barn

Med lekar för en hälsosammare kost kommer de små att lära sig nyckelbegrepp om livsmedel och näring på ett effektivt sätt. Läs mer här!
3 lekar för en hälsosammare kost till barn

Senaste uppdateringen: 06 augusti, 2022

Det finns en uppsättning hälsosamma kostvanor för barn som du bör känna till. Med hjälp av lekar som lär ut om hälsosammare kost kan du utbilda dina barn om behovet av att etablera goda kostvanor. På så sätt kommer deras kroppar att fungera på ett optimalt och effektivt sätt, vilket kommer att förhindra utvecklingen av sjukdomar under åren.

Det är viktigt att notera att för att en kost ska vara hälsosam måste den vara varierad och balanserad. Generellt sett är det viktigt att undvika att begränsa hela livsmedelsgrupper för att inte drabbas av potentiellt skadliga näringsunderskott.

Genomför dessa aktiviteter redan idag, och du kommer att se att dina barn behåller aptiten för hälsosam kost i framtiden.

Upptäck några lekar för en hälsosammare kost och ingjut hälsosamma vanor hos dina barn

Här kommer vi att visa dig de bästa av lekar för en hälsosammare kost som involverar dina små i den kulinariska processen. På så sätt kan de bli bekanta med de organoleptiska egenskaperna hos livsmedel snabbare, vilket bidrar till att förhindra motvilja mot dem i framtiden.

Ett barn plockar grönsaker i en trädgård.
Tidig kontakt med olika livsmedel i deras naturliga tillstånd gör att barn kan lära sig de organoleptiska egenskaperna hos livsmedel, och även utveckla en kärlek till dem vilket upprätthåller en varierad kost även i framtiden.

1. Pyramiden av bra näring

Med denna lek kommer barnen att börja skilja hälsosam mat från de som bara bör konsumeras endast ibland. De sistnämnda innehåller ofta höga mängder enkla sockerarter och transfetter, ämnen som har visat sig öka nivåerna av inflammation i den inre miljön.

Leken har totalt 54 livsmedel som måste placeras i 3 zoner:

  • Grön: innehåller produkter för regelbunden konsumtion.
  • Gul: mat som bör ätas med en viss frekvens.
  • Röd: produkter som endast bör förekomma ibland i kosten.

2. Trafikljuset för god kost

Den här leken delar vissa principer med den tidigare, eftersom den skiljer de livsmedel som bör konsumeras regelbundet från de som bara bör förvisas till speciella eller sällan förekommande ögonblick.

I det här fallet delas en serie trafikljus ut bland barnen. Korten för de 54 mattyperna staplas i mitten och när de dras måste varje spelare bestämma var i trafikljuset de ska placeras.

På så sätt kan behovet av att inkludera färska och växtbaserade livsmedel i den dagliga kosten betonas. De innehåller högkvalitativa antioxidanter som neutraliserar bildandet av fria radikaler och deras efterföljande ansamling i kroppens vävnader. En sådan effekt har kopplats till en lägre risk att bli sjuk, enligt en studie publicerad i European Journal of Medicinal Chemistry.

3. Upptäck matallergier och intolerans

Med den här leken lär sig barn att identifiera de produkter som ofta orsakar matintoleranser eller allergier. Dessa bör undvikas i kosten om tvivel uppstår i detta avseende, för att de små inte ska drabbas av obehagliga symtom.

Metoden för leken är enkel. Det finns 45 kort, varav 8 motsvarar produkter som kan orsaka dessa problem. Deltagarna kommer att behöva identifiera de som kan ge upphov till olägenheter.

Det är viktigt att barn från de tidiga stadierna av livet förstår att vissa allergener kan utlösa allvarliga biverkningar i kroppen. I värsta fall kan de leda till en anafylaktisk reaktion som kan kräva akut medicinsk intervention.

En ung tjej som har ont i magen efter att ha druckit mjölk.
Matintolerans och allergier bör upptäckas tidigt eftersom långvarig exponering för de faktorer som väcker dem kan orsaka omfattande komplikationer.

Erbjud barnen lekar för en hälsosammare kost

Som du har sett finns det flera alternativ för hälsosamma lekar och spel för barn så att de små börjar känna till grunderna för en bra kosthållning. Därmed får du dem att bli mer medvetna om de produkter som kan konsumeras regelbundet.

Men vi måste komma ihåg att kroppens funktion inte bara bestäms av maten. Det finns andra vanor som bör främjas för att upprätthålla ett optimalt hälsotillstånd under åren. Till exempel regelbunden fysisk träning, att säkerställa en god vätskebalans samt att sova minst 8 timmar om dagen.

Detta kanske intresserar dig

Varför vi inte ska tvinga barn att äta
Att vara mamma
Läs det Att vara mamma
Varför vi inte ska tvinga barn att äta

Det är många föräldrar som försöker tvinga barn att äta all mat på tallriken. Men är det verkligen rätt att kräva det? Vi går in på varför det kan ...



  • Hirata Y. (2021). trans-Fatty Acids as an Enhancer of Inflammation and Cell Death: Molecular Basis for Their Pathological Actions. Biological & pharmaceutical bulletin44(10), 1349–1356. https://doi.org/10.1248/bpb.b21-00449
  • Neha, K., Haider, M. R., Pathak, A., & Yar, M. S. (2019). Medicinal prospects of antioxidants: A review. European journal of medicinal chemistry178, 687–704. https://doi.org/10.1016/j.ejmech.2019.06.010