5 aktiviteter för att öka flexibiliteten hos barn

Vill du att dina barn ska utveckla sin naturliga smidighet? Läs då dessa rekommendationer angående aktiviteter för att öka flexibiliteten hos barn.

Skriven och verifierad av idrottspedagogen Andrés Felipe Cardona Lenis.

Senaste uppdateringen: 22 december, 2022

Aktiviteter för att öka flexibiliteten hos barn bidrar till att upprätthålla och förbättra denna viktiga mänskliga fysiska kapacitet.

Flexibilitet gör att vi kan utföra rörelser med större amplitud, som involverar muskler, leder och andra strukturer i kroppen. Tyvärr förlorar vi denna förmåga med tiden och ofta plötsligt. Av denna anledning är det en bra idé att arbeta med denna färdighet från tidig ålder.

Aktiviteter för att öka flexibiliteten hos barn

Det primära målet med dessa övningar är att säkerställa att deras fysiska kapacitet bibehålls över tid. Men eftersom vi pratar om barn är det viktigt att vi fångar deras uppmärksamhet och motiverar dem att delta. Så aktiviteterna måste vara attraktiva och underhållande. Notera följande som vi rekommenderar.

1. Yoga för barn

Bland flexibilitetsaktiviteterna för barn sticker yoga ut som en av de äldsta disciplinerna i världen.

Yoga för barn fokuserar på att arbeta med olika kroppsställningar, bland vilka statisk stretching sticker ut. Förutom att arbeta med flexibilitet hos barn, erbjuder denna disciplin ett stort antal andra fördelar. Till exempel avslappning, koncentration och kroppsbalans.

Denna aktivitet rekommenderas för barn mellan 4 och 12 år, men yngre barn kan delta i mindre strikta metoder.

2. Dans

Även om många danser inte kräver några förkunskaper, är flexibilitet grundläggande för gemensamma rörelser. Av denna anledning är det bra att träna olika genrer av dans för att få ut det mesta av denna aktivitet.

Förutom flexibilitet ökar andra fysiska förmågor som styrka, uthållighet och smidighet genom dans.

3. Grupplekar

Stimulering av flexibilitet hos barn sker på tre sätt: Statisk, dynamisk och passiv. Genom grupplekar är det möjligt att arbeta med denna kapacitet i alla dess former.

Passiv stretching bör vara den grundläggande aspekten för grupparbetet. Hjälp från en annan person rekommenderas, varför dessa lekar bör utföras i par. I den första omgången ansvarar ett av barnen för att assistera partnern, och i nästa omgång ändras rollerna.

Läraren, föräldern eller en annan vuxen som ansvarar för övervakningen av aktiviteten måste se till att stretchingarbetet utförs korrekt för att förhindra att skador uppstår.

4. Simning

Har du märkt att simning är fördelaktigt för varje aspekt av ett barns psykofysiska utveckling? Flexibilitet är verkligen inget undantag.

Barn som simmar regelbundet stärker de fyra huvudsakliga fysiska förmågorna, inklusive flexibilitet.

Träning är bättre i vattnet, eftersom vattnets motstånd är större än luftens. Samtidigt kräver simning rörelse av olika kroppssegment samtidigt, så den fysiska ansträngningen är större.

En annan fördel med denna aktivitet är att den möjliggör både förstärkning och avslappning av muskler samtidigt. Dessutom gynnar det ledernas rörelseomfång.

5. Specifika stretchövningar

För att öka flexibiliteten hos barn måste de också utföra specifika stretchövningar, det vill säga de som riktar sig till ett eller flera muskelsegment. Några av de som är rekommenderade för barn är de som involverar armar, torso, rygg och ben.

Försök att värma upp kort före varje stretch för att aktivera musklerna och minska risken för skador. Du bör också hindra barn från att studsa eller plötsliga rörelser så att de inte skadar muskelfibrerna.

Flexibilitet beror på barnens individualitet

Även om det finns flera alternativ för att arbeta med barns flexibilitet, måste du alltid komma ihåg att varje barn har en egen utvecklingsprocess. Alltså gäller att åldern inte alltid är en bra avgörande faktor för barns psykofysiska nivå, så vi måste ta hänsyn till andra individuella aspekter.

Försök att följa dina barn till rutinmässiga medicinska kontroller och främja en mängd olika fysiska aktiviteter för att förbättra dina barns fysiska förmågor. Bland dem, flexibilitet.