Effekterna och stadierna av uppbrott

Uppbrott kan vara riktigt traumatiska. För att övervinna smärtan är det viktigt att acceptera situationen och låta dig själv gå igenom varje steg. Om ditt förhållande precis har tagit slut kan det vara bra att läsa den här artikeln.

Skriven och verifierad av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Senaste uppdateringen: 17 mars, 2020

Det kan vara traumatiskt att gå igenom ett uppbrott med en partner. Många studier har visat hur hjärnan beter sig i olika skeden av uppbrottet. Enligt resultaten upplever vi förhöjda stressnivåer och till och med, ibland, fysisk smärta. Det kommer nog inte som någon överraskning att ett uppbrott påverkar våra liv på djupet.

Varför påverkas vi så mycket av ett uppbrott med en partner?

När vi bildar en familj skapar vi den mest intima typen av relation som finns. Mellan medlemmarna i en familj överför vi värderingar, seder och övertygelser, och vi bygger våra identiteter.

I familjen lägger vi grunden för vår självkänsla, våra uppförandekoder och hur vi hänför oss till andra. Familjen ger oss ett ramverk av fysisk och emotionell trygghet i ljuset av livets förändringar. När vi går igenom ett uppbrott påverkar det oss på mycket djupa sätt. Varje medlem i den drabbade familjen känner jordskakningen under dem.

Varje familjemedlem kan uppleva situationen annorlunda, och varje erfarenhet är giltig. Till exempel:

1. Vissa människor känner av hopplöshet när de inser att de inte lyckades få det som var tänkt.
2. Andra tolkar uppbrott som ett misslyckande.
3. Låg självkänsla är ett vanligt resultat. Vi kan uppleva skuldkänslor och ifrågasätta många saker i våra liv.
4. Ibland ger ett uppbrott oss en ny känsla av frihet. På samma gång kan vi mycket väl uppleva symtom på sorg som en följd av de förändringar som uppstår i familjen.

De olika stadierna av uppbrott

Psykologer är överens om att man efter ett uppbrott går igenom sorg. Sorgeprocessen består av olika steg och beroende på vilka verktyg som varje enskild person har kan de olika stadierna av uppbrott vara längre eller kortare. Nedan kommer vi att titta närmare på de olika psykologiska stadierna av uppbrott.

Förnekelse

Som namnet antyder består den här fasen av att förneka verkligheten. Här tror vi att saker och ting kommer att gå tillbaka till det normala, eller till och med bli bättre. Effekten av uppbrottet är så stark att vi känner behovet av att skydda oss istället för att acceptera fakta.

Det är viktigt att känna igen det här steget för vad det är, gå igenom det och gå vidare. Det är också viktigt att inte stanna i den här fasen eller döma oss själva för dessa känslor.

Ilska

Efter förnekelse kommer ilska. Här projicerar man raseri mot den andra parten. Vi går från att inte vilja se verkligheten till att skylla på vårt ex för allt som gick fel. Vissa kommer också att skylla på sig själva. Det är vanligt att uppleva en önskan om hämnd.

Förhandling

Under det här steget försöker vi förstå den andra sidan, acceptera vad som hänt och närma sig den andra parten. Om vi ​​inte hanterar den här fasen ordentligt riskerar vi dock att tro på en möjlig försoning, vilket bara gör saken värre.

Depression

Medan det kanske inte verkar som det är det här det sanna arbetet börjar. Här förstår vi att vi inte kommer att gå tillbaka till hur det brukade vara och sann sorg kommer över oss. Vi kan känna oss värre än tidigare. Men vi förstår äntligen att förhållandet är över och förr eller senare kommer det här att låta oss gå vidare.

Godkännande

Lite i taget släpper vi på ledsenheten, och känslan av att det faktiskt finns en framtid bortom uppbrottet börjar te sig mer verklig. Vi återfår vår önskan att leva, träffa nya människor och till och med hitta någon ny att dela livet med.

Några ärr som uppbrott kan lämna bakom sig

Som du kan se har uppbrott mellan par en enorm effekt på vår mentala hälsa, känslor och till och med fysiska hälsa. Detta kan leda till vissa konsekvenser:

• Depression: Det här är naturligtvis en naturlig del av sorgeprocessen. Men många människor stannar kvar där och vet inte hur man ska komma ur cykeln av sorg. De isolerar sig mer och mer och faller i kronisk depression.
• Ångest: Rädslan för en osäker framtid kan skapa ångest, ofta med oförmåga att sova.
• Posttraumatisk stressyndrom (PTSD): När ett uppbrott är på något sätt våldsamt kan det ge upphov till posttraumatisk stress, speciellt om man har blivit illa behandlad.
• Låg självkänsla: Förlust kan leda till hopplöshet och skuldsättning. Förlusten av självkänslan är bara ett steg bort.

Det finns ingen som förnekar att uppbrott är jobbiga, men de är inte omöjliga att ta sig igenom, särskilt om man har rätt verktyg och stöd. Om du inser att du upplever något av dessa symtom och steg av uppbrott, nå ut till en specialist som kan hjälpa dig att komma ur slentrianen och bygga upp ditt liv.