10 fruktsmoothies för barn
Många barn är ovilliga att äta och prova nya frukter. Men om du provar att ge dem fruktsmoothies för barn så har du tagit ett stort steg mot att få dem att inkludera frukt och grönt i sin dagliga kost.
Fruktsmoothies innehåller fibrer, vitaminer, antioxidanter och naturliga sockerarter, vilket är anledningen till att de är ett perfekt alternativ för de små. De olika fruktblandningarna gör att du kan få smoothies med ett oändligt antal färger som lockar även de mest krävande barnens uppmärksamhet.
Dessutom är fruktsmoothies för barn idealiska när som helst på dagen, även om vi rekommenderar dem tillsammans med lunch eller som mellanmål. Det finns oändliga möjligheter när det gäller att välja den perfekta smoothien. Du behöver bara lite kreativitet!
Du kanske också är intresserad av detta: Hur du kan hjälpa ditt barn att prova ny mat
10 fruktsmoothies för barn
Följande lista med smoothies ger svalka samt näringsämnen och vitaminer. Lägg helt enkelt ingredienserna i en mixer eller matberedare och blanda tills önskad konsistens uppnås.
1. Banan- och chokladsmoothie
Den första smoothien som vi föreslår är en fantastisk dryck för när dina små vill ha något sött och samtidigt hälsosamt. Detta recept sticker ut för sitt innehåll av antioxidanter. Enligt forskning publicerad i Phytotherapy Research är kakaoflavonoider fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet.
Ingredienser
- 2 matskedar kakaopulver
- 4 isbitar
- 1 stor banan
- 7 dl mjölk
2. Jordgubbs- och vaniljsmoothies
Denna smoothie är hälsosam, uppfriskande och tillfredsställer precis som den förra sötsuget. Det går bra att använda frysta jordgubbar om de inte är i säsong. Jordgubbar som har frysts in på korrekt sätt behåller sin underbara smak.
Smoothien utmärker sig främst för sitt C-vitamininnehåll. Vitaminet har visat sig vara avgörande för att säkerställa att immunsystemet fungerar korrekt.
Ingredienser
- 8 jordgubbar
- 250 ml mjölk
- 250 ml naturell yoghurt
- 3 teskedar vaniljsocker
- 6 isbitar
3. Multifruktsmoothies för barn
Detta är en underbar och läcker fruktsmoothie. Det här alternativet hjälper barn att svalka sig efter fysisk aktivitet eller en särskilt varm sommardag.
Ingredienser
- 1 skivad kiwi
- 1 banan, skalad och skivad
- 70 g blåbär
- 350 ml jordgubbar
- 2 isbitar
- 240 ml apelsinjuice
- 1 liten förpackning fruktyoghurt
4. Jordgubbs- och banansmoothies
Barn älskar den söta smaken av jordgubbe och banan. Dessutom är dessa ingredienser väldigt bra för deras växande kroppar och sinnen. Vi föreslår att du provar denna energirika smoothie, och om du vill kan du lägga till lite färsk spenat så gör detta den ännu nyttigare.
Ingredienser
- 1 banan
- 120 ml jordgubbar
- 1 äpple, urkärnat och skuret i skivor
- 120 ml blåbär
- 240 ml mjölk
- 120 ml hallon
5. Mango- och banansmoothies
Denna färgglada smoothie kommer verkligen att göra barnen glada; den är som en solstråle även under den regnigaste av dagar. Tänk på att mango, banan, färskpressad apelsinjuice och yoghurt kan kombineras för att ge dina barn en munter stund.
Ingredienser
- 1 mango, skalad och skuren i bitar
- 1 banan, skalad och skivad
- 5 dl färsk apelsinjuice
- 5 dl naturell yoghurt, eller vaniljyoghurt
“Fruktsmoothies innehåller fibrer, vitaminer, antioxidanter och naturliga sockerarter, vilket är anledningen till att de är ett idealiskt alternativ för de små.”
6. Hallon- och björnbärssmoothie
Barn och vuxna får här en rejäl dos energi. För en mer fruktig smak, uteslut yoghurten från blandningen.
Ingredienser
- 1 liten banan
- 120 ml björnbär
- 350 ml färska hallon
- 350 ml vaniljyoghurt
- 1 matsked honung
- 4 isbitar
7. Banansmoothie
Denna banansmoothie är en utmärkt dryck för sommardagar. Det är ett särskilt hälsosamt recept att servera på barnkalas som ett alternativ till söta läskedrycker.
Ingredienser
- 2 bananer
- 5 dl mjölk
- 4 matskedar vatten
- 2 matskedar farinsocker
- 8 isbitar
8. Björnbärssmoothie
Hallon, jordgubbar och björnbär, tillsammans med jordgubbsyoghurt och en hel banan, blandas i en mixer till en utsökt smoothie.
Ingredienser
- 7 dl frysta björnbär
- 5 dl yoghurt med jordgubbssmak
- 1 banan
- 5 dl mjölk
- 1 tesked socker, eller efter smak
9. Kokos-, mango- och ananassmoothie
Denna krämiga fruktsmoothie är ett mycket bra alternativ tillsammans med frukosten! Dessutom innehåller den frukter som barn ibland tenderar att avvisa, som kokos och mango.
Ingredienser
- 1 mogen mango, tärnad
- 1 liten banan
- 350 ml kokosmjölk
- 250 ml ananas
- 250 ml apelsinjuice
10. Päron- och banansmoothie
Detta är en hälsosam smoothie lätt kryddad med kanel och muskotnöt och fullpackad med fruktiga smaker. För en tjockare smoothie, prova att använda frysta bananer.
Ingredienser
- 2 päron, utan kärna och delade i fjärdedelar
- 1 banan, skuren i bitar
- 6 dl mjölk
- 250 ml vaniljyoghurt
- ½ tsk kanelpulver
- Riven muskotnöt efter smak (börja sparsamt)
Tack vare dessa fruktsmoothies för barn kan du inkludera viktiga vitaminer i ditt barns kost
Slutligen, kom ihåg att fruktsmoothies är ett idealiskt alternativ för att de små ska våga prova alla sorters frukter. Dessutom är de väldigt uppfriskande och rekommenderas särskilt under sommarmånaderna.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Vlachojannis J., Erne P., Zimmermann B., Chrubasik Hausmann S., The impact of cocoa flavonols on cardiovascular health. Phytother Res, 2016. 30 (10): 1641-1657.
- Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
