Fertilitetskost: 15 livsmedel som hjälper dig att bli gravid

Visste du att det finns livsmedel som kan stimulera fertiliteten och hjälpa dig att bli gravid? Här lär du dig mer om fertilitetskost!

Skriven och verifierad av nutritionisten Saúl Sánchez Arias.

Senaste uppdateringen: 10 januari, 2023

Om du planerar att bli gravid men har svårt att uppnå det, då bör du överväga näring som en av nycklarna inte bara till att bli gravid utan också för att ditt barn ska födas friskt. Det handlar helt enkelt om att äta en kost rik på fertilitetshöjande näringsämnen, med andra ord en fertilitetskost.

Förutom så kallad ”fertilitetskost” gynnar medelhavskost även de som önskar bli mammor. Båda dieterna innehåller livsmedel som är fördelaktiga för befruktningen, såsom proteiner, komplexa kolhydrater, järn, folsyra och hälsosamma fetter.

Likaså betonar specialister vikten av att följa en balanserad kost. Helt enkelt genom att vara uppmärksam på din kost kommer du att kunna förbättra kvaliteten på dina ägg, samt gynna implantationen av embryot och fostrets utveckling.

Av denna anledning rekommenderas det att konsumera mat som kan lösa eventuella vitamin- och mineralbrister som orsakar dessa svårigheter.

15 exempel på fertilitetskost

1. Banan. Den innehåller B-vitaminer, som är viktiga för befruktningen eftersom de hjälper till att reglera hormonell och energisk ämnesomsättning. Om dessa näringsämnen saknas kan oregelbunden menstruation uppstå vilket orsakar äggbrist.
2. Honung. Även den rik på B-vitaminer. Den innehåller också aminosyror och mineraler som kan förbättra kvaliteten på spermier, stärka livmodern och äggstockarna och stimulera produktionen av könshormoner.
3. Kanel. Det har förmågan att minska insulinresistens och kan öka och förbättra kvantiteten och kvaliteten på ägg som finns tillgängliga hos kvinnor, särskilt hos dem som lider av polycystiskt ovariesyndrom, enligt en artikel publicerad i tidskriften “Reproductive biology and endocrinology”.
4. Ägg. Dessa är rika på vitaminer och viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra sexuell och reproduktiv hälsa. De innehåller vitamin B och D, som hjälper till att minska trötthet, enligt en studie publicerad 2018.

Om en kvinna har tillräckligt med folsyra i kroppen före och under graviditeten hjälper det till att förhindra fosterskador i barnets hjärna och ryggrad.

1. Mejeriprodukter. Dessa produkter ger kalcium, vilket bidrar till benhälsa och ökar fertiliteten. De innehåller också vitamin B12, som främjar bildandet av röda blodkroppar och underhållet av nervsystemet.
2. Fullkorn. Spannmål som havre, ris, fullkornsvete eller quinoa innehåller rikligt med vitamin B och E, som är avgörande för optimal reproduktiv hälsa, hormonbalans och produktion av friska ägg och spermier. De innehåller också vitamin B6, som är nyckeln till östrogen- och progesteronbalansen.
3. Valnötter, mandlar, tofu, solrosfrön och andra frön. Selen i valnötter skyddar mogna ägg från fria radikaler och stimulerar immunförsvaret.

Proteiner och fetter stimulerar fertiliteten

1. Fet fisk, musslor och ostron. Tonfisk, lax och sardiner är de bästa källorna till Omega 3 och Omega 6 fettsyror, som är nödvändiga för hormonbalansen, immunförsvaret och hälsan hos äggstockarna, äggen och spermier. De har även protein och D-vitamin.

Även selen i lax förhindrar kromosombrott som kan orsaka fosterskador och missfall.

Musslor är rika på vitamin B12, vilket gör livmoderslemhinnan stark och motståndskraftig, vilket förhindrar missfall. Dessutom innehåller ostron zink, vilket är viktigt för att förbättra manlig fertilitet, bibehålla testosteronnivåer och spermieproduktion, såväl som kvinnlig fertilitet, vilket främjar korrekt celldelning.

1. Kycklingkött. Detta är en proteinkälla som ger niacin, tiamin och askorbinsyra, såväl som mineraler som kalium, magnesium, järn, kalcium, fosfor och jod.
2. Ärter. Deras konsumtion hjälper till att balansera östrogener och progesteron, vilket är nödvändigt för att uppnå högre nivåer av fertilitet. Detta beror på de höga halterna av zink de innehåller.
3. Vitlök. Detta är en bärare av selen, som kan förbättra fertiliteten hos båda könen, och vitamin B6, en hormonregulator.
4. Sparris, spenat och avokado. De två första innehåller folsyra, vilket minskar ägglossningsfel och optimerar spermieproduktionen. De har också antioxidanter, järn och vitamin E och B.

Samtidigt har avokado enkelomättade fetter som förbättrar fertiliteten och är en källa till vitamin E, inflytelserik i könsorganen.

1. Bryggerijäst. Detta är ett livsmedel som är rikt på mineraler, proteiner, aminosyror, vitaminer från B-gruppen, järn, krom, zink, folsyra, etc.
2. Olivolja och linfröolja. Båda ökar chanserna för graviditet eftersom de förbättrar fertiliteten hos både män och kvinnor.
3. Ingefära. Förutom att det är användbart för kvinnor, ökar det spermievolymen och förbättrar spermiernas rörlighet.

En varierad kost för att bli gravid

När du försöker bli gravid måste du inta en varierad kost rik på näringsämnen. Detta kommer att öka chanserna att bli gravid och säkerställa en god hälsa för ditt barn.

Glöm inte att ingen av dessa livsmedel har magiska egenskaper. De är ett komplement för att förbättra din kost. Om du har svårt att bli gravid är det bästa alternativet att konsultera en specialist.

Detta kanske intresserar dig

Läs det Att vara mamma

En veckomeny för att förbättra fertiliteten hos par

Idag kommer vi att presentera en veckomeny som du kan följa för att förbättra fertiliteten tillsammans med din allmänna din hälsa.