Fertilitetskost: 15 livsmedel som hjälper dig att bli gravid

Visste du att det finns livsmedel som kan stimulera fertiliteten och hjälpa dig att bli gravid? Här lär du dig mer om fertilitetskost!
Fertilitetskost: 15 livsmedel som hjälper dig att bli gravid
Saúl Sánchez Arias

Skriven och verifierad av nutrition Saúl Sánchez Arias.

Senaste uppdateringen: 10 januari, 2023

Om du planerar att bli gravid men har svårt att uppnå det, då bör du överväga näring som en av nycklarna inte bara till att bli gravid utan också för att ditt barn ska födas friskt. Det handlar helt enkelt om att äta en kost rik på fertilitetshöjande näringsämnen, med andra ord en fertilitetskost.

Förutom så kallad ”fertilitetskost” gynnar medelhavskost även de som önskar bli mammor. Båda dieterna innehåller livsmedel som är fördelaktiga för befruktningen, såsom proteiner, komplexa kolhydrater, järn, folsyra och hälsosamma fetter.

Likaså betonar specialister vikten av att följa en balanserad kost. Helt enkelt genom att vara uppmärksam på din kost kommer du att kunna förbättra kvaliteten på dina ägg, samt gynna implantationen av embryot och fostrets utveckling.

Av denna anledning rekommenderas det att konsumera mat som kan lösa eventuella vitamin- och mineralbrister som orsakar dessa svårigheter.

En gravid kvinna skär grönsaker.

15 exempel på fertilitetskost

  1. Banan. Den innehåller B-vitaminer, som är viktiga för befruktningen eftersom de hjälper till att reglera hormonell och energisk ämnesomsättning. Om dessa näringsämnen saknas kan oregelbunden menstruation uppstå vilket orsakar äggbrist.
  2. Honung. Även den rik på B-vitaminer. Den innehåller också aminosyror och mineraler som kan förbättra kvaliteten på spermier, stärka livmodern och äggstockarna och stimulera produktionen av könshormoner.
  3. Kanel. Det har förmågan att minska insulinresistens och kan öka och förbättra kvantiteten och kvaliteten på ägg som finns tillgängliga hos kvinnor, särskilt hos dem som lider av polycystiskt ovariesyndrom, enligt en artikel publicerad i tidskriften “Reproductive biology and endocrinology”.
  4. Ägg. Dessa är rika på vitaminer och viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra sexuell och reproduktiv hälsa. De innehåller vitamin B och D, som hjälper till att minska trötthet, enligt en studie publicerad 2018.

Om en kvinna har tillräckligt med folsyra i kroppen före och under graviditeten hjälper det till att förhindra fosterskador i barnets hjärna och ryggrad.

  1. Mejeriprodukter. Dessa produkter ger kalcium, vilket bidrar till benhälsa och ökar fertiliteten. De innehåller också vitamin B12, som främjar bildandet av röda blodkroppar och underhållet av nervsystemet.
  2. Fullkorn. Spannmål som havre, ris, fullkornsvete eller quinoa innehåller rikligt med vitamin B och E, som är avgörande för optimal reproduktiv hälsa, hormonbalans och produktion av friska ägg och spermier. De innehåller också vitamin B6, som är nyckeln till östrogen- och progesteronbalansen.
  3. Valnötter, mandlar, tofu, solrosfrön och andra frön. Selen i valnötter skyddar mogna ägg från fria radikaler och stimulerar immunförsvaret.

Proteiner och fetter stimulerar fertiliteten

En gravid kvinna som äter nötter och frön.
  1. Fet fisk, musslor och ostron. Tonfisk, lax och sardiner är de bästa källorna till Omega 3 och Omega 6 fettsyror, som är nödvändiga för hormonbalansen, immunförsvaret och hälsan hos äggstockarna, äggen och spermier. De har även protein och D-vitamin.

Även selen i lax förhindrar kromosombrott som kan orsaka fosterskador och missfall.

Musslor är rika på vitamin B12, vilket gör livmoderslemhinnan stark och motståndskraftig, vilket förhindrar missfall. Dessutom innehåller ostron zink, vilket är viktigt för att förbättra manlig fertilitet, bibehålla testosteronnivåer och spermieproduktion, såväl som kvinnlig fertilitet, vilket främjar korrekt celldelning.

  1. Kycklingkött. Detta är en proteinkälla som ger niacin, tiamin och askorbinsyra, såväl som mineraler som kalium, magnesium, järn, kalcium, fosfor och jod.
  2. Ärter. Deras konsumtion hjälper till att balansera östrogener och progesteron, vilket är nödvändigt för att uppnå högre nivåer av fertilitet. Detta beror på de höga halterna av zink de innehåller.
  3. Vitlök. Detta är en bärare av selen, som kan förbättra fertiliteten hos båda könen, och vitamin B6, en hormonregulator.
  4. Sparris, spenat och avokado. De två första innehåller folsyra, vilket minskar ägglossningsfel och optimerar spermieproduktionen. De har också antioxidanter, järn och vitamin E och B.

Samtidigt har avokado enkelomättade fetter som förbättrar fertiliteten och är en källa till vitamin E, inflytelserik i könsorganen.

  1. Bryggerijäst. Detta är ett livsmedel som är rikt på mineraler, proteiner, aminosyror, vitaminer från B-gruppen, järn, krom, zink, folsyra, etc.
  2. Olivolja och linfröolja. Båda ökar chanserna för graviditet eftersom de förbättrar fertiliteten hos både män och kvinnor.
  3. Ingefära. Förutom att det är användbart för kvinnor, ökar det spermievolymen och förbättrar spermiernas rörlighet.

Du kanske också är intresserad av: Allt du behöver veta om att föda tvillingar

En varierad kost för att bli gravid

När du försöker bli gravid måste du inta en varierad kost rik på näringsämnen. Detta kommer att öka chanserna att bli gravid och säkerställa en god hälsa för ditt barn.

Glöm inte att ingen av dessa livsmedel har magiska egenskaper. De är ett komplement för att förbättra din kost. Om du har svårt att bli gravid är det bästa alternativet att konsultera en specialist.

Detta kanske intresserar dig

En veckomeny för att förbättra fertiliteten hos par
Att vara mamma
Läs det Att vara mamma
En veckomeny för att förbättra fertiliteten hos par

Idag kommer vi att presentera en veckomeny som du kan följa för att förbättra fertiliteten tillsammans med din allmänna din hälsa.



  • Agencia Española de Seguridad Alimentaria. Recomendaciones sobre el consumo de pescado por presencia de mercurio. 2019. Gobierno de España.
  • Clinica Mayo. Esterilidad. Octubre 2021.
  • Dou L., Zheng Y., Lu L., Gui X., et al., The effect of cinnamon on polycystic ovary síndrome in a mouse model. Reprod Biol Endocrinol, 2018.
  • Falahatian S, Haddad R, et al. Modulatory effects of R10 fraction of garlic (Allium sativum L.) on hormonal levels, T cell polarization and fertility related genes in mice model of polycystic ovarian syndrome. Journal of Ovarian Research. Enero 2022. 15 (1): 4.
  • Gaskins A, Chavarro J. E, et al. Fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology. Abril 2018. 218 (4): 379-389.
  • Gholami Ahangaran M, Karimi-Dehkordi M, et al. A systematic review on the effect of Ginger (Zingiber officinale) on improvement of biological and fertility indices of sperm in laboratory animals, poultry and humans. Veterinary Medicine and Science. Septiembre 2021. 7 (5): 1959-1969.
  • González Rodríguez L. G, López Sobaler A. M, et al. Nutrición y fertilidad. Nutrición Hospitalaria. 2018. 35 (6).
  • Grieger J. A, Grzeskowiiak L, et al. Pre-prgnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Human Reproduction. Junio 2018. 33 (6): 1063-1070.
  • Janiszewska J, Ostrowska J, et al. Milk and dairy products and their impact on carbohydrate metabolism and fertility – a potential role i the diet of women with polycystic ovary syndrome. Nutrients. Noviembre 2020. 12 (11): 3491.
  • Kauffman C. Foods that can affect fertility. Academy of Nutrition and Dietetics. Abril 2020.
  • Nutrition Data. Foods high in selenium.
  • Panth E, Gavarkovs A, et al. The influence of diet on fertility and the implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in Public Health. 2018. 6: 211.
  • Skoracka K, Ratajczak A. E, et al. Female fertility and the nutritional approach: the most essential aspects. Advances in Nutrition. Noviembre 2021. 12 (6): 2372-2386.
  • Szostak-Wegierek D. Nutrition and Fertility. Med. Wieku Rozwoj. Octubre 2011. 15 (4): 431-6.

Innehållet hos Att vara mamma är endast skrivet i utbildande och informativt syfte. Det kan under inga omständigheter ersätta diagnos, råd eller behandling från en fackman. I fall av tveksamhet är det bäst att rådgöra med en betrodd specialist.