10 tips för att lindra graviditetsbesvär

Under graviditeten kan en kvinnas kropp genomgå en serie förändringar som svar på barnets tillväxt i hennes livmoder. Här är 10 tips för att lindra graviditetsbesvär.

Under graviditetsperioden förbereder kroppen sig på att bilda och ta hand om en bebis. Detta ger vissa förändringar som ibland kan åtföljas av vissa obehag.

Så hur kan vi lindra graviditetsbesvär? Fortsätt läsa och ta reda på det här nedan.

Vanliga graviditetsbesvär

Illamående, yrsel, trötthet, humörsvängningar och att man hela tiden behöver springa och kissa. Blivande mammor lider av olika obehag under olika stadier av graviditeten.

När barnet växer måste moderns kropp anpassa sig. En kvinnas kropp måste genomgå olika förändringar och alla dessa kan orsaka obehag.

Tips för att lindra graviditetsbesvär i första trimestern

1. Illamående

Illamående är ett av de vanligaste symptomen på graviditet, särskilt under de tidiga timmarna på morgonen, och kallas ibland morgonillamående. Tänk på att olika kvinnor kan uppleva detta symptom helt olika.

Illamåendet beror på en ökning av graviditetshormonet (hCG) och progesteron.

Tips:

• Du kan ha ett nyttigt mellanmål på nattduksbordet och äta det direkt innan du går upp ur sängen för att höja blodsockernivån.
• Ät lite men ofta. Dela upp ditt matintag på flera små mål jämnt fördelade under dagen. Förbered nyttiga tilltugg som müsli, frukt eller grönsaker. Försök att undvika helfabrikat och stekt mat.
  

  

2. Nästäppa

Nästäppa uppstår på grund av hormoner som orsakar inflammation i slemhinnan.

Tips:

För att lindra detta symptom kan du använda kamomill- och vattenånga som du andas in eller en spray med saltlösning.

3. Brösten värker

Bröstens storlek ökar när brösten förbereder sig inför amningen. Detta kan orsaka obehag.

Tips:

• För att förhindra bristningar kan du utföra massage med fuktighetsbevarande kräm.
• För att lindra besvär kan du använda en bh i bomull som har breda band.

4. Trötthet och sömnighet

En gravid kvinnas kropp fokuserar på att ge energi till barnet, vilket får metabolismen att sakta ner. När metabolism saktar ner kan en känsla av trötthet komma över kvinnan.

Tips:

• Kämpa inte mot tröttheten. Ta regelbundna pauser och vila när du kan.
• Försök att ta tupplurar då och då.
• Se till att få tillräckligt med sömn på natten.
• Placera kuddar i en position där de kan stödja din mage. Graviditetsexperter rekommenderar att du sover på vänster sida.
• Utför lätta fysiska aktiviteter. Yoga är ett perfekt sätt att koppla av på.
  

  

Tips för att lindra graviditetsbesvär i andra trimetern

5. Förstoppning

Förstoppning orsakas av fysiologiska förändringar. Under graviditeten pressar livmodern mot tarmarna.

Tips:

Ät livsmedel som är rika på fiber som sallad, frukt och spannmål. Ta dig tid för promenader i din dagliga rutin och drick mycket vatten.

6. Halsbränna

Halsbränna inträffar när matsmältningssystemet saktar ner. Magmunnen stänger inte till så tätt som den borde under graviditeten.

Tips:

• Ät mindre men vid flera olika tillfällen under dagen. Detta kommer också att bidra till att lugna ångest och förebygga illamående.
• Ligg inte ner omedelbart efter att ha ätit. Du måste ge din kropp lite tid att smälta maten ordentligt.
• Undvik att ta antacida utan att ha rådfrågat en läkare.
• Undvik att äta stekt mat, kolsyrade drycker, kryddstark mat, choklad och kaffe.

Tips för att lindra graviditetsbesvär i tredje trimetern

7. Svullnad

Detta är ett av de vanligaste symptomen under graviditetens slutstadium. Det orsakas av ett överskott av vätska som hålls kvar i de nedre extremiteterna.

Tips:

• När du sitter och ligger bör du ha dina ben upphöjda. Se till att du har tillräckligt med stöd.
• Använd bekväma kläder och skor.
• Minska din konsumtion av salt och drick mer vatten.

8. Åderbråck

Åderbråck uppstår inte alltid, men vissa kvinnor är benägna att utveckla dem under graviditeten.

Tips:

• Stå inte upp under långa perioder. Rör på dig och byt position ofta.
• Använd inte tighta kläder.
• Träna och utför övningar som främjar cirkulationen.
• Undvik att utsätta området för värmekällor som t.ex. sol eller varmt vatten.
• Använd speciella stödstrumpor för gravida kvinnor.
  

  

9. Ryggsmärta

Ryggsmärta uppstår på grund av magens allt större storlek.

Tips:

• Var inte stilla i samma ställning under långa perioder. Rör på dig och lägg dig ner regelbundet.
• Använd bekväma och fotriktiga skor för att förhindra dålig hållning.
• Placera varma kompresser på områden där du känner smärta för att lindra värken.
• Gör inte plötsliga rörelser och undvik att lyfta tunga saker.
• Få ryggmassage.

10. Humörsvängningar

Slutligen är humörsvängningar ett annat vanligt symptom under graviditeten. För att mildra dess effekter, kom ihåg att humörsvängningar är övergående. Koppla av och fokusera på att det är en tillfällig händelse.

Det är också viktigt att förstå de förändringar som uppstår under graviditeten. Använd dig av de tips som nämns ovan för att träna och leta efter avslappnande aktiviteter att utföra som hjälper dig att njuta av graviditeten.