Goda mellanmål för den tredje trimestern
Din kost spelar en viktig roll under graviditeten och ger ditt framtida barn den näring det behöver. Här är några goda mellanmål för tredje trimestern som är lätta att göra, läckra och hälsosamma.
Under graviditetens andra trimester upplevde din kropp anmärkningsvärda förändringar och den växte en hel del. Och nu har du äntligen kommit in i sista trimestern och är nästan vid mållinjen!
En mammas kost förändras något under varje trimester. Hon rekommenderas t.ex. få i sig 1 800 kalorier per dag under första trimestern, 2 200 kalorier under andra trimestern och 2 400 under den tredje.
Mat under tredje trimestern
Å andra sidan är det fortfarande viktigt att få i sig de rekommenderade näringsämnena under graviditeten som järn, kalcium, fiber, vitaminer, protein och kolhydrater. Glöm inte heller omega-3-fettsyror och andra sunda fetter, även om du behöver dessa senare i mindre mängder.
3 enkla mellanmål för tredje trimestern
Följande mellanmål är perfekta för sista trimestern eftersom de inte kräver någon större ansträngning att förbereda.
1. Hummus + morötter eller pitabröd
Ingredienser
- Koshersalt
- 1 dl vatten
- 2 vitlöksklyftor, pressade
- nymald svartpeppar (valfritt)
- 3 matskedar citronsaft
- 2 matskedar olivolja
- ½ dl sesampasta, tahini
- 2 burkar kikärter (tvättade och sköljda)
Tillagning
- Lägg kikärter och vitlök i matberedare och pulsera 5 gånger.
- Tillsätt vattnet och resten av ingredienserna och kör tills du får en puré.
- Servera med morötter eller pitabröd.
2. Rostat fullkornsbröd med färskost
Förutom att ge fiber och kolhydrater från brödet erbjuder detta mellanmål också en betydande mängd kalcium från färskosten. Om du vill göra receptet lite nyttigare kan du se om du kan hitta en färskost med låg fetthalt.
Du kan göra det här receptet med vilken ost du vill, men vi rekommenderar att du väljer en mjukare typ av ost för att inte belasta matsmältningssystemet för hårt.
Ingredienser
- Fullkornsbröd
- Tomat och salladsblad (valfritt)
- Skinka med låg fetthalt (valfritt)
- Färskost (vilken typ du vill, t.ex. cream cheese)
Tillagning
- Skär fullkornsbrödet i skivor och rosta.
- Bred på färskost.
- Lägg på skivor av tomat och några salladsblad om du vill. De ger ditt mellanmål en fantastisk smak och det blir också mer mättande.
- Du kan också lägga på en skiva med skinka om du vill.
3. Bananmuffins
Det här är det mest ansträngande alternativet på listan, men det har många viktiga näringsämnen eftersom det ger energi, vitaminer och fiber.
Ingredienser
- 4 ägg
- en nypa salt
- 4 dl mjöl
- en nypa kanel
- 150 g farinsocker
- 150 g smält smör
- 2 teskedar bakpulver
- 3 stora bananer (mosade)
Tillagning
- Sikta mjölet och tillsätt salt och bakpulver.
- Värm ugnen till 200°C (225°C för minimuffins).
- Lägg muffinsformar i en muffinsplåt eller smörj muffinsplåten väl.
- Blanda de mosade bananerna, det smälta smöret, ägg, kanel, salt och socker i en skål.
- Tillsätt mjölet till denna blandning och blanda snabbt ihop till en smet.
- Häll smeten i formarna.
- Grädda i 20 minuter (minimuffins gräddas i 10-12 minuter).
Tveka inte att be någon annan skämma bort dig med ett (eller alla!) dessa mellanmål. Vi är säkra på att du kommer gilla dem!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Phang M., Skilton MR., Marine omega 3 fatty acids, complications of pregnancy and maternal risk factors for offspring cardio metabolic disease. Mar Drugs, 2018.
- Rungsiprakarn P., Laopaiboon M., Sangkomkamhang US., Lumbiganon P., Pratt JJ., Interventions for treating constipation in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 2015.
