En veckomeny för att förbättra fertiliteten hos par
Fertilitet är nära besläktat med livsstilsvanor, det råder ingen tvekan om det. Regelbunden fysisk träning, en god natts sömn och rätt kost är nyckeln till en lyckad befruktning. Av denna anledning vill vi presentera en veckomeny som hjälper till med att förbättra fertiliteten hos par.
Trots att dessa ändringar genomförs, bör du komma ihåg att det kan finnas vissa hormonella obalanser som kan påverka din förmåga att bli gravid. Om du inte lyckas efter flera månaders försök är det bäst att besöka en specialist. I det fallet kan du behöva dra nytta av specifika farmakologiska behandlingar för att lyckas.
Vad ska du undvika i din veckomeny för att förbättra fertiliteten?
Först och främst vill vi prata med dig om alla de gifter eller livsmedel som du måste undvika i din kost om du vill förbättra din hälsa och öka din fertilitet. Av den anledningen är det viktigt att du begränsar ditt intag av alkohol och tobak, eftersom de i hög grad stör befruktningen.
Samtidigt bör du begränsa konsumtionen av transfetter och enkla sockerarter som kan främja en ökning av kroppsvikt. Kraftig övervikt är mycket negativt när man försöker få barn, enligt forskning publicerad av forskare inom reproduktiv biologi och endokrinologi.
Det är viktigt att notera att kraftig övervikt under graviditeten kan vara riskabelt och ökar risken för att utveckla graviditetsdiabetes. Dessutom kan det orsaka förändringar i fostermetabolismen och konditionera barnets hälsa under de första stadierna i livet.
Viktiga näringsämnen för att förbättra fertiliteten
Därmed, för att uppnå befruktning är det viktigt att säkerställa en rad näringsämnen i er kost. Bland dem finns zink, järn, vitamin C, folsyra, magnesium, vitamin D, vitamin E, selen och omega 3. Därav deltar alla dessa i viktiga metaboliska processer, kopplade till reglering av hormoner.
Därför, om det finns ett underskott i något av dessa näringsämnen, ökar svårigheten med att bli gravid.
Förutom att öka intaget av livsmedel som är rika på dessa element är det viktigt att vara uppmärksam på matlagningssättet. En felaktig beredningsmetod kan bryta ner vitaminer och mineraler i livsmedel. Du bör då du kan välja att tillreda på grillen eller i grillpanna, i ugnen, med ånga eller i vatten.
Det är också viktigt att det dagliga intaget av frukt och grönsaker är tillräckligt. Det vill säga inkludera mellan 3 och 5 portioner grönsaker om dagen. Ett annat element som bör finnas i din kost är fisk, som kan vara en av de viktigaste proteinkällorna i kosten, men se upp med tungmetallerna.
Veckans meny för att öka fertiliteten
Nu ger vi dig ett exempel på en veckomeny för att förbättra fertiliteten hos par. Kom igång redan idag!
Måndag
- Frukost: Grönt te och toast med guacamole och kalkon
- Lunch: Grillat nötkött med bönor och kokt potatis
- Mellanmål: 30 gram choklad med en hög andel kakao
- Middag: äggröra med champinjoner och paprika
Tisdag
- Frukost: Rött te och toast med skinka och tomat
- Lunch: Grillad lax med blomkål och ris
- Mellanmål: En handfull nötter
- Middag: Sauterade ärtor, svampar och räkor
Onsdag
- Frukost: Yoghurt med bär, nötter och kanel
- Lunch: Grillad fläskkarré med sötpotatis och spenat
- Mellanmål: Riskaka med jordnötssmör
- Middag: Stekta ägg med sallad
Torsdag
- Frukost: Havregrynsgröt eller Müsli med mjölk och honung
- Lunch: Grillad torsk eller kolja med kokt potatis och paprika
- Mellanmål: En jordgubbssmoothie
- Middag: En fransk omelett fylld med tonfisk.
fredag
- Frukost: Grönt te och toast med avokado och färsk ost
- Lunch: Kokt torsk med smör och potatis
- Mellanmål: Knäckebröd med ost och skinka
- Middag: Kikärtor stekta med kyckling och spenat
Lördag
- Frukost: Havregrynspannkakor med färskost
- Lunch: Kyckling- och grönsaksfajitas
- Mellanmål: En handfull nötter
- Middag: Grillad kolmule med paprika
Söndag
- Frukost: Färskost vispad med havregryn och valnötter
- Mat: Hemlagad tonfiskpizza
- Mellanmål: 30 gram choklad med en hög andel kakao
- Middag: Grönsakssallad med tonfisk
Förbered en veckomeny för att förbättra din fertilitet!
Som du har sett är det möjligt att ändra din kost och förbereda en veckomeny för att öka fertiliteten hos par. Genom en optimal tillförsel av näringsämnen ökar chanserna att få barn.
Detta kan dock inte räcka och du bör rådfråga din läkare om du efter ett tag inte lyckas. Du kan behöva utföra undersökningar vad gäller hormoner eller inre organ.
Alltså måste du komma ihåg att det är viktigt att kombinera rätt kost med andra hälsosamma livsstilsvanor, till exempel att undvika alkohol och tobak, träna regelbundet och minska stressnivåerna.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Sansone, A., Di Dato, C., de Angelis, C., Menafra, D., Pozza, C., Pivonello, R., Isidori, A., & Gianfrilli, D. (2018). Smoke, alcohol and drug addiction and male fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 3. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0320-7
- Silvestris, E., de Pergola, G., Rosania, R., & Loverro, G. (2018). Obesity as disruptor of the female fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 22. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-z
