6 idealiska smoothies för dig som är gravid

Dessa smoothies passar perfekt för dig som är gravid och ger dig de nödvändiga näringsämnena för att möta både dina egna och din bebis behov.
6 idealiska smoothies för dig som är gravid

Senaste uppdateringen: 06 mars, 2022

Dina näringsbehov förändras när du väntar en bebis. Det är ditt jobb att korrekt välja vad du äter och dricker för att se till att du håller en diet som är hälsosam för er båda. Med det i åtanke vill vi här berätta om sex idealiska smoothies för dig som är gravid. Dessa hjälper till med att upprätthålla en tillräcklig näringsbalans, och läckra är de också.

Kom ihåg att dessa smoothies kompletterar övrig mat, de kan inte fungera som substitut för måltider. Tänk också på att du måste använda färska och naturliga ingredienser för att förbereda dem.

Enkel matlagning: Idealiska smoothies för dig som är gravid

Följande drycker är enkla och bekväma att konsumera.

1. Smoothie med ingefära och äpple

Denna smoothie är perfekt för att lindra illamåendet som är vanligt under graviditetens första trimester. Du kan konsumera den när som helst under dagen.

Ingredienser

  • 2 små äpplen
  • 100 ml vatten eller äppeljuice
  • 50 ml citronsaft
  • Riven ingefära efter smak
  • 100 ml tärnad mango

Förberedelse

  • Tvätta produkterna noggrant. Blanda sedan äpplena, vätskan och mixa tills allt är slätt. Tillsätt till sist mangon och ingefäran och mixa tills önskad konsistens uppnås.
En äppelkanelsmoothie i burk.

2. Smoothie med plommon och banan

Denna krämiga smoothie är behaglig för din kropp på grund av dess höga fiberinnehåll. Den är idealiskt för oss som blir förstoppade under graviditeten.

Dessutom kan fibrerna den innehåller jäsa på tarmnivå och på så sätt förbättra kvaliteten på mikrobiotan. Detta samband återspeglas i en studie publicerad i The British Journal of Nutrition.

Ingredienser

  • 250 ml kokosmjölk
  • 2 matskedar jordnötssmör
  • 50 ml katrinplommon
  • En halv banan

Förberedelse

  • För att förbereda denna läckra smoothie behöver du bara lägga slänga ner ingredienser i din mixer och mixa i en minut. Du kan servera den med isbitar.
  • Använd en mogen banan som är rik på pektin och fibrer. Gröna bananer innehåller stärkelse som i många fall bromsar matsmältningen.

“Graviditeten är ett av stadierna med den största näringsmässiga sårbarheten i en kvinnas liv. Detta beror på att graviditeten orsakar en anabol aktivitet som leder till en ökning av moderns näringsbehov.”
–UNICEF–

3. Energismoothie

Då det kommer till smoothies för dig som är gravid så innehåller särskilt denna en balanserad blandning av smaker och näringsämnen. De naturliga sockerarterna som hittas bland ingredienserna ger dig den energi du behöver för ditt dagliga liv.

Ingredienser

  • 120 ml kokosmjölk
  • 120 ml apelsinjuice
  • 120 ml färska bär av valfri sort
  • Ett halvt litet äpple
  • 120 ml färsk spenat
  • En halv avokado
  • 120 ml grekisk yoghurt eller vaniljyoghurt

Förberedelse

  • Lägg alla ingredienser i din mixer och mixa tills allt blandas samman. Servera kallt och drick så fort den är färdig. Den blir sämre om den får stå i kylen.

4. En smoothie rik på järn

I denna smoothie kombineras livsmedel rikliga med järn och C-vitamin, vilket ökar absorptionen av näringsämnena. Ingredienserna räcker till en stor portion.

Kom ihåg att C-vitamin är ett viktigt näringsämne för att stärka immunförsvaret, detta fastställs i en studie publicerad i tidskriften Nutrients. Ett regelbundet intag av ämnet minskar risken att drabbas av infektionssjukdomar.

Ingredienser

  • 120 ml apelsinjuice
  • 120 ml vatten
  • 120 ml färsk spenat
  • 120 ml tärnade rödbetor
  • 3 hackade dadlar

Nu behöver du bara köra blandningen i mixern så är den redo att konsumeras.

Kokosmjölk och en öppen kokosnöt.

5. Smoothie med högt proteininnehåll

Denna dryck ger dig ett stort tillskott av protein och fibrer. Kombinationen av söta och sura smaker kommer att fräscha upp och ge näring åt dig på samma gång.

Ingredienser

  • 120 ml färsk grönkål
  • 250 ml tropiska frukter efter eget val
  • 1 kiwi, skalad och skuren i bitar
  • 3 matskedar mandel
  • 1 tsk linfrö
  • 250 ml kallt vatten

Förberedelse

  • Krossa mandeln och linfröna till ett pulver. Blanda sedan alla ingredienser i mixern. Du kan konsumera denna shake när som helst under dagen.

6. Smoothie med extra proteiner för dig som är gravid

Denna smoothie är en av de som är rikast på näringsämnen, men du kommer också att njuta av dess läckra smak. Den är idealisk för tillfällen när du känner dig sötsugen.

Ingredienser

  • 180 ml sojamjölk
  • 60 ml tofu
  • 2 matskedar osötat kakaopulver
  • 2 matskedar jordnötssmör
  • En halv fryst banan

Förberedelse

  • Lägg alla ingredienser i mixern. Om du vill att den ska få en mer lättflytande konsistens, tillsätt då mer sojamjölk.

Glöm inte

  • De viktigaste näringsämnena under graviditeten är folsyra, järn, elektrolyter, vitamin D, protein, Omega 3 och fibrer.
  • De bästa ingredienserna för att förbereda perfekta smoothies for dig som är gravid är gröna grönsaker, nötter, ekologiska mejeriprodukter, ingefära och baljväxter.
  • Det som din kropp inte behöver är tillsatta kemikalier, opastöriserad mat, drycker med koffein eller tillsatta sockerarter.

Ägna lite av din dag åt att förse dig själv med bättre mat, och ge ditt barn de näringsämnen som det behöver för att växa sig friskt. Som du kan se kommer det inte att ta dig mer än 5 minuter att förbereda dessa idealiska smoothies för dig som är gravid.

Detta kanske intresserar dig

Varför bör gravida kvinnor dricka mjölk?
Att vara mamma
Läs det Att vara mamma
Varför bör gravida kvinnor dricka mjölk?

Vet du varför gravida kvinnor bör dricka mjölk? Vi kommer att berätta om vanans fördelar för modern och barnet i dagens artikel.



  • Lin D., Peters BA., Friedlander C., Freiman HJ., et al., Association of dietary fibre intake and gut microbiota in adults. Br J Nutr, 2018. 120 (9): 1014-1022.
  • Carr AC., Magginni S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017. 9 (11): 1211.

Innehållet hos Att vara mamma är endast skrivet i utbildande och informativt syfte. Det kan under inga omständigheter ersätta diagnos, råd eller behandling från en fackman. I fall av tveksamhet är det bäst att rådgöra med en betrodd specialist.