Konsekvenserna av att inte sova bra under tonåren
Att sova är något vi gör automatiskt varje dag. Det är väldigt viktigt för att förnya sinnet och kroppen. Sömn är grundläggande för alla människor, men det gäller särskilt de som är mitt i sin utveckling. Därför har vi sammanställt följande artikel för att ta itu med konsekvenserna av att inte sova bra under tonåren.
Under tonåren genomgår barn fysiska, psykologiska, emotionella och sociala förändringar. Dessa förändringar kan också påverka sömnens kvalitet.
Varför har tonåringar problem att sova?
När vi sover genomgår vi två alternerande sömncykler:
- NREM-sömn, eller djupsömn: Icke-REM-sömn består av fyra faser som går från övergången till vaket tillstånd till djup, långsam vågsömn.
- REM-sömn: Även känd som drömsömn, med sina karakteristiska snabba ögonrörelser.
I detta avseende är NREM-sömnen, eller djupsömnen, den viktigaste fasen. Den grundläggande funktionen i denna sömnfas är att minska cerebral metabolism och låta hjärnan vila. Dessutom tror experter att REM-sömn är relaterad till hjärnutveckling och inlärning.
Sovvanor
När tonåringar har svårt att sova bra kan det bero på följande:
- Ohälsosamma matvanor, särskilt under natten.
- De tränar strax innan de går och lägger sig.
- De får i sig stimulerande ämnen, till exempel kaffe, energidrycker, koffeinhaltiga läskedrycker, tobak, alkohol eller droger.
- De tittar på TV-serier eller filmer tills sent på natten.
- De använder mobiltelefon innan de lägger sig.
- De spelar videospel på natten.
“Tonårstiden är den stora och skrämmande övergången från barndom till vuxen ålder. Det är i det civiliserade samhällets intresse att personen växer upp till att bli en mogen, ansvarsfull och välutbildad ung vuxen.”
Sociala krav
Om du tänker efter ställer det moderna samhället höga krav, så det är fullt möjligt att akademiska och sociala krav påverkar tonåringars sömn negativt.
Många av dem deltar i olika fritidsaktiviteter eller tillbringar eftermiddagen med vänner. Det hindrar dem från att uppfylla sina akademiska åtaganden under dagen.
Faktum är att många unga elever tillbringar sina kvällar vakna med att läsa läxor eller förbereda sig inför prov och redovisningar. Men paradoxalt nog finns det en stark korrelation mellan att inte få tillräckligt med sömn och dåliga akademiska prestationer.
Det beror på att tonåringar behöver optimala mängder kvalitetssömn för att tillgodose sig och bearbeta information effektivt. Det är nyckeln till att underlätta inlärningsprocessen.
Konsekvenserna av att inte sova bra under tonåren
De skadliga konsekvenserna kan inkludera följande:
- Svårigheter att lyssna uppmärksamt på lärares förklaringar.
- Problem när de försöker koncentrera sig på sitt skolarbete.
- Trötthet och seghet under hela dagen.
- Minnesförlust.
- Svårigheter att föra anteckningar utan att bli distraherade.
- Sociala problem.
- Dålig akademisk prestanda eller misslyckande.
- Irritabilitet och humörsvängningar.
- Minskad motivation och energi.
- Oförmåga att lösa problem eller förstå frågor.
Sammanfattningsvis är konsekvenserna av att inte sova bra under tonåren allvarliga. Det hindrar deras kroppar och sinnen från att fungera ordentligt och skapar kognitiva och motoriska dysfunktioner.
Det påverkar också deras humör och det dagliga livet i allmänhet. Därför är det viktigt att försöka lösa problem med sömnbrist under tonåren. Annars kan det bli värre i vuxen ålder.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Andreu, M. M. y Arboledas, G. P. (2013). Trastornos del sueño durante la adolescencia. Revista de, 3, 29-66.
- Carlson, N.R. (2006). Fisiología de la conducta. Madrid: Pearson Educación.
- Sierra, J.C., Jiménez-Navarro, C. y Martín-Ortiz, J.D. (2002). Calidad del sueño en estudiantes universitarios: importancia de la higiene del sueño. Salud Mental, 25(6), 35-43.
