Stressinympning: hur kan det hjälpa ungdomar?

Ungdomar, med sitt nyfunna oberoende, kommer att möta en mängd olika situationer som kan generera stress. Stressinympning kan hjälpa dem att hantera den.

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz Martín.

Senaste uppdateringen: 22 december, 2022

Stress är en naturlig reaktion i vår kropp som vi alla upplever någon gång. Hur mycket vi än önskar att våra barn ska leva ett lugnt och enkelt liv kommer de sannolikt att stöta på många utmaningar. Det är därför det är viktigt att se till att de har rätt strategier och verktyg för att hantera sin miljö. Och det är precis vad träning av stressinympning handlar om.

Ungdomen är en särskilt komplicerad tid på grund av alla förändringar den medför. Unga människor går ut i världen och överger gradvis föräldrarnas skydd. Därför kan de känna sig överväldigade vid flera tillfällen. Således ger tekniken vi kommer att prata om idag en tydlig guide för hur man hanterar stress.

Vad är stressinympning?

Stressinympning är inte specifikt en teknik. Snarare är det ett psykoterapeutiskt ingrepp som sammanför flera strategier. Det varar cirka 10 sessioner och består av tre faser. Huvudsyftet är att hjälpa personen att förstå hur stress fungerar, att tillhandahålla verktyg för att hantera den samt att vägleda den i att tillämpa dem.

Det är en kognitiv beteendemetod som framgångsrikt har tillämpats hos barn. Den kräver dock att barn har uppnått en viss kognitiv utveckling. Därför är tonåren ett stadium där den kan vara mycket användbar. Unga människor kommer att vara helt kapabla att förstå den, och kommer att kunna tillämpa det de redan har lärt sig från tidig ålder.

Stressinympning steg för steg

Psykologisk undervisning

I denna första fas förklarar fackmannen för den unga människan hur stressresponsen fungerar. Tonåringen lär sig att förstå att stressen är naturlig och anpassningsbar så länge den inträffar sporadiskt. Men när den är kronisk eller överdriven kan den hindra dem från att leva ett normalt liv.

Under detta skede lär sig också ungdomar hur deras specifika problem fungerar. Till exempel, när det gäller sociala fobier, lär de sig att det härrör från att ägna alltför stor uppmärksamhet åt oss själva medan vi interagerar. Eller om de är rädda för att ta en examen lär de sig hur överdriven perfektionism kan leda till sämre prestanda.

Övningsfasen

Det här steget är det längsta, men det är också det viktigaste. Här lär sig tonåringen olika tekniker och strategier som kan hjälpa dem att hantera stress. Generellt används en avslappnings- eller andningsteknik (för att hantera ångest på en fysiologisk nivå) och en kognitiv teknik.

Den senare handlar om att ändra barnets interna dialog genom att uppmuntra det att ersätta negativa tankar med bemyndigande och funktionella sådana. Dessa nya tankar bör upprepas mentalt när de står inför den fruktade situationen. Detta för att skapa motivation och att lugnt kunna möta den.

En repetitionsserie genomförs sedan med målet att göra det möjligt för tonåringen att tillämpa dessa nya strategier i en säker miljö. Detta bör börja med situationer som genererar lätt obehag och utvecklas till de som orsakar mer ångest.

I fallet med social fobi, till exempel, kan den unga personen bli ombedd att visualisera en social scen som skapar rädsla. Sedan kommer den att bli ombedd att föreställa sig att möta den med de nyförvärvade färdigheterna. Den kan också öva dessa strategier med terapeuten eller familjemedlemmarna innan de blir tillämpade i verkliga livet.

Implementeringsfas

Under den här sista fasen måste tonåringen möta de fruktade situationerna i verkliga livet och nu förlita sig på allt som den har lärt sig. Det handlar om att tillämpa de repeterade teknikerna i verkliga scenarier. Så i vårt exempel kommer den unga personen att kunna omsätta dem i praktiken när de interagerar med andra klasskamrater, vänner eller främlingar.

Stressinympning, en bra guide

Denna procedur kan bli använd för en mängd olika förhållanden som involverar höga nivåer av ångest eller stress. I slutändan är det en guide för den unga personen till att veta hur man hanterar utmanande stunder och blir framgångsrik. Det hjälper den att känna till och använda sina egna resurser för att hantera svåra situationer.

När barnet har förvärvat dessa verktyg kommer det att kunna omsätta dem i många scenarier. De kommer att vara en livslång resurs som alltid kommer att vara tillgängliga för användning. Dessutom, med varje framgångsrik ansökan kommer självförtroendet att öka avsevärt. Det är därför ett mycket fullständigt och effektivt psykologiskt ingripande.