4 skäl att inte vara hungrig under graviditeten
Som blivande mamma bör du veta att det finns vissa saker du bör undvika för att säkerställa att din bebis blir frisk och stark. En viktig sak att tänka på är att inte gå hungrig under graviditeten.
Visst, det är inte bra för gravida kvinnor att gå upp i vikt. Det är dock också viktigt att den blivande mamman inte går hungrig under graviditeten.
Att gå hungrig är inte ett bra sätt att kontrollera viktökning.
Tänk på att ett otillräckligt födointag kan påverka ditt barn. Det kan förhindra att det utvecklas som det ska.
Det finns flera sätt att behålla en hälsosam och idealisk vikt utan att behöva vara hungrig under graviditeten.
Ha goda matvanor
Under graviditeten bör du aldrig gå hungrig. En dålig kost ökar risken för komplikationer som graviditetsdiabetes och högt blodtryck.
En dålig kost kan också orsaka irreversibla skador på barnet. Därför är det viktigt att gravida kvinnor har en sund kost.
För att undvika att gå hungrig under graviditeten, planera dina måltider och inkludera hälsosam mat som innehåller näringsämnen och proteiner.
Hälsosam och balanserad kost
Även om du bör äta en hälsosam kost, är det också klokt att undvika att gå upp för mycket i vikt. Under graviditeten bör du inte banta eller gå på diet för att gå ner i vikt, men inte heller bör du äta för två.
För att ha en hälsosam kost ska den helt enkelt vara förnuftig och balanserad. Du kan uppnå en balanserad kost genom att undvika viss mat, som stekt mat, vitt mjöl och godis.
Träning
Träning är grundläggande för att vara hälsosam. Att utöva måttlig motion under graviditeten är sunt både för dig och barnet.
Rådfråga din läkare innan du utför någon form av motion. Denne kommer att indikera den typ av träning som är bäst för dig.
Rekommenderade typer av träning under graviditeten
Rätt tid att träna under graviditeten beror på varje kvinna. Vissa typer av motion rekommenderas inte.
Några exempel på hälsosamma övningar är följande:
- Promenader: förebygger cirkulationsproblem, ödem, svullnad och förstoppning.
- Cykling: Den här aktiviteten slappnar av, tonar och hindrar dig från att gå upp i vikt. Du kan cykla fram till den femte eller sjätte månaden av graviditeten.
- Simning: Träning i vattnet är idealiskt. I vattnet har kroppen inte samma tyngd och detta minskar risken för skador.
- Yoga: Yoga förbättrar hållningen och förebygger ryggsmärta.
- Pilates: Dess fördelar liknar de som yoga ger. Undvik poser eller övningar som sätter tryck på magen eller övningar som gör att du förlorar din balans.
2 läckra recept som hjälper dig att undvika att gå hungrig under graviditeten
Du kanske inte är van att äta vissa typer av livsmedel som behövs under graviditeten, men det är inget problem.
Det finns många utsökta rätter som du kan laga under graviditeten för att förhindra att du kommer att gå hungrig.
Citronkyckling
Testa att laga det här enkla läckra receptet som en huvudrätt. Receptet är för fyra personer och tar bara en timme.
Ingredienser
- 4 kycklingklubbor
- 2 vitlöksklyftor
- 2 citroner
- Olivolja
- 100 g svamp, skivad
- Svartpeppar
- Salt
Tillagning
- Sätt ugnen på 200 °C.
- Gnid in kycklingklubborna med salt, peppar och vitlök.
- Placera kycklingklubborna i en ugnssäker form och tillsätt svampen.
- Tillsätt lite olja och pressa över lite citronsaft.
- Tillaga i ugnen i 1 timme.
- Stänk på lite mer citronsaft över kycklingen när den är klar.
Fransk omelett med skinka och ost
En omelett är en lätt rätt som är väldigt lätt att förbereda. Du kan njuta av denna maträtt till lunch eller middag.
Ingredienser
- 4 ägg
- 2 matskedar mjöl
- 2 matskedar riven ost
- 2 matskedar mjölk
- 4 matskedar olivolja
- 2 skivor skinka
- 2 skivor ost
- Salt
Tillagning
- Blanda äggen med riven ost, mjöl, salt och mjölk.
- Värm olja i en stekpanna.
- Skär skinkan och ostskivorna i mindre bitar och blanda ner i äggsmeten.
- Häll blandningen i stekpannan när oljan är varm.
- Tillaga tills omeletten är fast, vänd och fortsätt tillaga tills den är klar.
Det är väldigt viktigt att undvika att gå hungrig under graviditeten. Utnyttja de många sätten att äta hälsosamt utan att gå upp alltför mycket i vikt.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Abu Nouf N. M, Jan M. M. The impact of maternal iron deficiency and iron deficiency anemia on child’s health. Saudi Medical Journal. 2015. 36 (2): 146-149.
- Anil K. C, Lal Basel P, et al. Low birth weight and its associated risk factors: healthy facility based case control study. Plos One. 2020. 25 (6): e0234907.
- Barona M, Taborelli E, et al. Neurobehavioural and cognitive development in infants born to mothers with eating disorders. Journal Child Psychology and Psychiatry. Agosto 2017. 58 (8): 931-938.
- Bernal A. B, Vickers M. H, et al. Undernutrition significantly impacts ovarian follicle number and increases ovarian oxidative stress in adult rat. Plos One. Diciembre 2010.
- Fall C. Fetal malnutrition and long-term outcomes. Nestle Nutrition Institute Workshop Service. 2013.
- González González A. I, García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en atención primaria. Medifam. Abril 2003. 13 (4).
- Gorissen SHM., Remond D., Loon LJC., The muscle protein synthetic response to food ingestion. Meat Sci, 2015. 109: 96-100.
- John Hopkins Medicine. Nutrition during pregnancy.
- Mayo Clinic. Nacimiento prematuro. Junio 2018.
- Qin C., Lv J., Guo Y., Bian Z., et al., Associations of egg consumption with cardiovascular disease in a cohort study of 0,5 million Chinese adults. Heart, 2018. 104 (21): 1756-1763.
- Ravelli G. P, Stein Z. A, et al. Obesity in young men affär famine exposure in utero and early infancy. The New England Journal of Medicine. Agosto 1976. 295 (7): 349-53.
- Rodríguez-Palmero M. Recomendaciones dietéticas en el embarazo y la lactancia. Offarm. Marzo 2001. 20 (3): 126-133.
