
I den här artikeln diskuterar vi den bästa tiden att börja banta efter förlossningen. Många kvinnor är störda av de förändringar som graviditeten orsakar i deras vikt och är angelägna om att komma i form igen när barnet är fött.…
Alla föräldrar vet att det inte är lätt att få barnen i säng vid rätt sovtid varje kväll. Men när är det egentligen bäst för barn att gå och lägga sig?
Vi vet alla att god sömn är nyckeln till god hälsa och tillväxt. Att få tillräckligt med sömn är också A och O för den som vill ha ett barn med gott humör hela dagen och som gör bra ifrån sig i skolan.
Den goda nyheten för föräldrar är att det inte finns någon anledning att ge upp hoppet. Med de råd som följer kan ni lättare ta beslut om bästa tiden för era barn att gå till sängs, beroende på ålder.
Vi kommer också att ge några praktiska tips på hur man kan undvika distraktioner och se till att barnet går och lägger sig utan problem.
Det viktigaste att förstå är hur många timmars sömn barnet behöver snarare än vilken tid de ska gå till sängs.
Vi planerar sällan för dem att vara uppe till kl. 23.00, men man behöver heller inte oroa sig om de stannar uppe sent en kväll emellanåt. Det viktigaste är att de får ett tillräckligt antal timmar av ostörd sömn.
Enligt Association of Pediatricians i USA är en acceptabel tid för barn mellan 5 och 9 år att gå till sängs mellan 19.00 och 21.00, och upp till 22:30 för barn från 10-12 år.
Sovtiden ska också sättas i relation till den tid barnen måste kliva upp för att gå till skolan. Av den anledningen är timantalet uppdelat här per åldersgrupp.
Beroende på ålder varierar ett barns fysiska sovbehov. Följande information är en indikativ guide till barns genomsnittliga sömnbehov.
Barn i den här åldern bör sova ca 16 timmar per dag, inklusive tupplurar. Barn i den här åldern bör förstås sova när de vill, enligt deras kroppsliga behov.
Barn i den här åldern bör sova omkring 14 timmar per dag. Några av dessa timmar bör vara en sovstund under dagens lopp. En bra sovtid är kl. 18.00 eller 19.00.
“Det är viktigare att förstå hur många timmars sömn barnet behöver snarare än vilken tid de ska gå till sängs.”
Dessa barn behöver gå till sängs mellan 19:30 och 21:00. Helst ska de sova runt 12 timmar.
När barnen närmar sig tonåren kan de stanna uppe till runt 22:30, och de bör sova mellan 8 och 10 timmar per dag.
Nu när vi vet hur många timmar barnen ska sova och vilken tid de ska gå till sängs är frågan: hur får vi det att hända?
Här är några rekommendationer som hjälper dig att skapa goda vanor för läggdags.
Det viktigaste är att vara uppmärksam på ditt barns sovrutiner.
Om du känner att de sover för mycket eller, tvärtom, inte får tillräckligt med sömn, konsultera din läkare för råd.