Tips för att återfå figuren efter förlossningen
Från det ögonblick då vikten ökar på grund av att barnet växer i din mage ökar även oron över om du kommer att förlora dina gravidkilon efter förlossningen. Därför ger vi dig några tips om hur du kan återfå figuren du hade innan du blev gravid.
Först och främst så behöver du tänka på att det är normalt att vilja komma tillbaka till sitt ursprungliga utseende. Men ge dig själv en chans! Din kropp har precis fött ett barn och du behöver återhämta dig.
Om du inte är säker på hur du ska börja kan dessa tips vara till hjälp. Du kommer att bli förvånad över hur fort det ger resultat.
6 effektiva strategier för att återfå figuren efter förlossningen
Med lite tålamod och envishet så kommer följande tips att hjälpa dig till att återfå formen som du hade innan du blev gravid:
1. Drick mycket vatten
Ibland har kroppen svårt att skilja på törst och hunger. Det spelar ingen roll om du ammar, det är viktigt att dricka mycket vatten om du vill återhämta dig och gå ner i vikt.
Om du känner dig hungrig, drick först ett eller två glas kallt vatten. Vänta några minuter och sedan beslutar du dig om du verkligen är hungrig.
Detta kan hindra dig att få i dig onödiga kalorier och du får samtidigt i dig vätska.
2. Minska stressen
Sömn, näring och hormoner spelar en viktig roll för uppkomsten av stress. Därför är dessa viktiga för kvinnans hälsa. Genom att hålla en låg stressnivå kan du öka viktminskningen efter graviditeten.
I detta avseende måste du lyssna på din kropp. Ta en titt på dina dagliga vanor och se om du kan börja med små förändringar som resulterar i stora förbättringar.
3. Ta en tupplur
Tillräckligt med sömn bidrar till viktminskning. Tänk på att konstiga sömnrytmer, likt dem hos en nyfödd, kan förändra din ämnesomsättning.
Ta en tupplur samtidigt som din nyfödda. På det sättet kommer du inte utveckla en långvarig sömnbrist. Det kommer att hjälpa dig att hålla koll på din energinivå och kontrollera suget.
“I ögonblicket som barnet föds, så föds också modern. Kvinnan existerade, men modern gjorde det inte. En moder är ett nytt levande väsen.”
–Bhagwan Shree Rajneesh–
4. Återfå figuren genom att äta hälsosamt
Om du vill återfå dina forna former efter förlossningen så bör du hålla dig borta från mat som innehåller tomma kalorier som t.ex. läsk och chips. Du bör också undvika trendiga dieter som utesluter delar av kostcirkeln.
Däremot, börja med att införa proteinrika livsmedel, fullkornsprodukter, färska frukter, grönsaker och fettsnåla mjölkprodukter din diet.
5. Amning
Du bränner en otrolig mängd kalorier genom amning. Detta betyder att kvinnor egentligen kan öka kaloriintaget och fortfarande gå ner i vikt snabbt och säkert.
Tänk på att så fort du slutar eller minskar med amningen, så bör du bör även ditt kaloriintag minska.
6. Börja röra på dig – a och o för att återfå figuren
De flesta nya mödrar har så stora sömnproblem och är så överväldigade att de inte ens kan tänka på att träna.
Efter att du har fött barn kan du börja med att gå en sväng runt kvarteret. Om du känner dig bra och du inte blöder kan du ta en längre promenad dagen därpå.
En kvinnas kropp är inte redo för någon typ av träning förrän minst 6 veckor efter förlossning. När 6 veckor har passerat så kan mammorna börja med 20-30 minuters konditionsträning 3 gånger per vecka.
För att ha en möjlighet att återfå figuren efter graviditeten så behöver du bränna kalorier. För att göra detta kan du gå på lättare konditionsträning.
Ta en promenad eller utöva någon annan form av fysisk aktivitet. Se till att din puls ökar successivt.
Motion kommer att hindra dig från att gå upp i vikt och hjälpa dig att behålla musklerna. Motion kan också minska viss värk som du kanske har känt av efter förlossningen.
När du motionerar så måste du vara försiktig. En överambitiös träning kan sabotera varaktiga resultat. Det är därför viktigt att du ökar träningen successivt.
Avslutningsvis vill vi uppmuntra dig till att följa de ovanstående tipsen för att du ska återfå figuren du hade innan förlossningen. Att vara positiv och motiverad hjälper dig genom hela processen.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Poti JM., Braga B., Qin B., Ultra processed food intake and obesity: what really matters for health processing or nutrient content? Curr Obes Rep, 2017. 6 (4): 420-431.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.