Hur man hjälper barn att gå upp i vikt

Om ditt barn inte går upp i vikt ordentligt kan det bero på fysiska utvecklingsproblem, men även på inlärningsproblem. Fortsätt läsa för att ta reda på vad du behöver veta.
Hur man hjälper barn att gå upp i vikt
Eva Maria Rodriguez Diego

Skriven och verifierad av professionell författare och idrottsspecialist Eva Maria Rodriguez Diego.

Senaste uppdateringen: 22 december, 2022

Barn behöver lägga på sig i vikt allteftersom de åldras för att växa och utvecklas ordentligt, men vissa av dem har svårt att gå upp tillräckligt i vikt. Även om det kan finnas många anledningar till detta är den vanligaste orsaken att de inte äter tillräckligt med mat för att möta sina behov. Med lite planering kan barnen hjälpas med detta och därmed undvika de negativa hälsoeffekterna som följer med att inte gå upp i vikt.

Om ett barn inte går upp i vikt på rätt sätt kan det leda till låga nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen, vilket i sin tur kan leda till problem med barnets fysiska utveckling samt till inlärningssvårigheter. Det är därför det är så viktigt att behandla problem med vikten ordentligt.

Hur vet jag om mina barn inte går upp tillräckligt i vikt?

Alla barn har ett tillväxtmönster som är naturligt för dem. För att veta om dina barn befinner sig inom normala parametrar, och för att verifiera att de går upp i vikt på ett proportionerligt sätt, måste du övervaka dem. Din barnläkare är rätt person för att bistå dig med detta.

Du måste ta hänsyn till att tillväxttabellerna erbjuder medelvärden, med maximi- och miniminivåer. Barnens konstitution och deras genetiska arv spelar en nyckelroll, så bli inte desperat bara för att dina barn befinner sig under genomsnittet.

Två små pojkar som sitter på trottoaren och äter glass.

Varför går inte mina barn upp tillräckligt i vikt?

Dina barn kanske inte går upp tillräckligt i vikt gentemot sin längd av flera anledningar. Bland dessa finns följande:

  • De upplever för tillfället en tillväxtperiod och deras energibehov är högt.
  • De har ingen aptit eller vägrar att äta.
  • Barnen äter bara vissa typer av mat
  • De äter för långsamt
  • De blir lätt distraherade eller tappar intresset för att äta snabbt.
  • De har en sjukdom.

Hur kan jag få mina barn att gå upp i vikt?

Att göra små förändringar vad gäller dina barns måltider under dagen kan öka mängden kalorier och näringsämnen som de får i sig. Några av ändringarna som kan införlivas är följande:

  • Erbjud en balanserad kost baserad på varierad mat som är rik på näringsämnen och presenterad på ett trevligt och attraktivt sätt.
  • Servera små mängder mat men oftare.
  • Ge inte vätska till barnet förrän vid slutet av måltiden.
  • Tillsätt hälsosamma fetter till maten i tillräckliga mängder, undvik mättat fett och framför allt transfett.
  • Ät som en familj och i en lugn miljö där alla äter samma typ av mat men i lagom proportioner.
  • Håll barnet fysiskt och intellektuellt aktivt för att stimulera aptiten.
  • Erbjud kosttillskott som ger näring samt stimulerar barnets aptit.

Kosttillskott ger kalorier och näringsämnen för att stödja viktökning och främja tillväxt. Det bör dock rekommenderas av er barnläkare, beroende på barnets ålder och situation. Att erbjuda näringstillskott hur so  helst vara det sista alternativet.

En familj som sitter ner för att äta en hälsosam måltid.

En balanserad kost för barn

En balanserad kost för barn bör baseras på följande principer:

  • Basera måltiderna på sammansatta (stärkelsehaltiga) kolhydrater, såsom bröd, pasta, ris eller potatis. Välj fullkornsalternativ när så är möjligt.
  • Erbjud minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen.
  • Välj en proteinkälla som kommer från kött, fisk, ägg, bönor, baljväxter och andra icke-mejerikällor.
  • Inkludera mjölk och mejeriprodukter, som ost och yoghurt, som är bra källor till både protein och kalcium.
  • Inkludera som en extra belöning en liten mängd livsmedel som innehåller mycket fett och/eller socker, men ät dem mer sällan.
  • Minska konsumtionen av mättat fett, som finns i färdigmat, kakor, bakverk och snacks.
  • Dra ner på sockerhaltiga livsmedel och drycker, inklusive sockerhaltig choklad, kakor, godis och läsk.

Detta kanske intresserar dig

Varför vi inte ska tvinga barn att äta
Att vara mamma
Läs det Att vara mamma
Varför vi inte ska tvinga barn att äta

Det är många föräldrar som försöker tvinga barn att äta all mat på tallriken. Men är det verkligen rätt att kräva det? Vi går in på varför det kan ...



  • Birch L. L, Johnson S. L, et al. The variability of young children’s energy intake. New England Journal of Medicina. Enero 1991. 324 (4): 232-5.
  • Fjeldberg G. Should kids clean their plate? Mayo Clinic Health System. Septiembre 2022.
  • Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF). Early childhood nutrition.
  • Geller C.  Why is my child suddenly not eating? Health University of Utah Febrero 2019.
  • Leung A. K, Robson W. L. The toddler who does not eat. American Family Physician. Junio 1994. 49 (8): 1789-92.
  • Leung K, Marchand V, et al. The picky eater: the toddler or preschooler who does not eat. Pediatrics Child Health. Octubre 2012. 17 (8): 455-457.
  • Loughborough University. Child Feeding Guide: unhealthy food preferences.
  • Martínez Rubio A. M, Santana Vega et al. Algoritmos. Falta de apetito. Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria. 2016.
  • Raab Ch. Fallo de medro. Manual MSD. Agosto 2020.

Innehållet hos Att vara mamma är endast skrivet i utbildande och informativt syfte. Det kan under inga omständigheter ersätta diagnos, råd eller behandling från en fackman. I fall av tveksamhet är det bäst att rådgöra med en betrodd specialist.