Hur man hjälper barn att gå upp i vikt

Om ditt barn inte går upp i vikt ordentligt kan det bero på fysiska utvecklingsproblem, men även på inlärningsproblem. Fortsätt läsa för att ta reda på vad du behöver veta.

Skriven och verifierad av författaren och idrottsspecialisten Eva Maria Rodriguez Diego.

Senaste uppdateringen: 22 december, 2022

Barn behöver lägga på sig i vikt allteftersom de åldras för att växa och utvecklas ordentligt, men vissa av dem har svårt att gå upp tillräckligt i vikt. Även om det kan finnas många anledningar till detta är den vanligaste orsaken att de inte äter tillräckligt med mat för att möta sina behov. Med lite planering kan barnen hjälpas med detta och därmed undvika de negativa hälsoeffekterna som följer med att inte gå upp i vikt.

Om ett barn inte går upp i vikt på rätt sätt kan det leda till låga nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen, vilket i sin tur kan leda till problem med barnets fysiska utveckling samt till inlärningssvårigheter. Det är därför det är så viktigt att behandla problem med vikten ordentligt.

Hur vet jag om mina barn inte går upp tillräckligt i vikt?

Alla barn har ett tillväxtmönster som är naturligt för dem. För att veta om dina barn befinner sig inom normala parametrar, och för att verifiera att de går upp i vikt på ett proportionerligt sätt, måste du övervaka dem. Din barnläkare är rätt person för att bistå dig med detta.

Du måste ta hänsyn till att tillväxttabellerna erbjuder medelvärden, med maximi- och miniminivåer. Barnens konstitution och deras genetiska arv spelar en nyckelroll, så bli inte desperat bara för att dina barn befinner sig under genomsnittet.

Varför går inte mina barn upp tillräckligt i vikt?

Dina barn kanske inte går upp tillräckligt i vikt gentemot sin längd av flera anledningar. Bland dessa finns följande:

• De upplever för tillfället en tillväxtperiod och deras energibehov är högt.
• De har ingen aptit eller vägrar att äta.
• Barnen äter bara vissa typer av mat
• De äter för långsamt
• De blir lätt distraherade eller tappar intresset för att äta snabbt.
• De har en sjukdom.

Hur kan jag få mina barn att gå upp i vikt?

Att göra små förändringar vad gäller dina barns måltider under dagen kan öka mängden kalorier och näringsämnen som de får i sig. Några av ändringarna som kan införlivas är följande:

• Erbjud en balanserad kost baserad på varierad mat som är rik på näringsämnen och presenterad på ett trevligt och attraktivt sätt.
• Servera små mängder mat men oftare.
• Ge inte vätska till barnet förrän vid slutet av måltiden.
• Tillsätt hälsosamma fetter till maten i tillräckliga mängder, undvik mättat fett och framför allt transfett.
• Ät som en familj och i en lugn miljö där alla äter samma typ av mat men i lagom proportioner.
• Håll barnet fysiskt och intellektuellt aktivt för att stimulera aptiten.
• Erbjud kosttillskott som ger näring samt stimulerar barnets aptit.

Kosttillskott ger kalorier och näringsämnen för att stödja viktökning och främja tillväxt. Det bör dock rekommenderas av er barnläkare, beroende på barnets ålder och situation. Att erbjuda näringstillskott hur so  helst vara det sista alternativet.

En balanserad kost för barn

En balanserad kost för barn bör baseras på följande principer:

• Basera måltiderna på sammansatta (stärkelsehaltiga) kolhydrater, såsom bröd, pasta, ris eller potatis. Välj fullkornsalternativ när så är möjligt.
• Erbjud minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen.
• Välj en proteinkälla som kommer från kött, fisk, ägg, bönor, baljväxter och andra icke-mejerikällor.
• Inkludera mjölk och mejeriprodukter, som ost och yoghurt, som är bra källor till både protein och kalcium.
• Inkludera som en extra belöning en liten mängd livsmedel som innehåller mycket fett och/eller socker, men ät dem mer sällan.
• Minska konsumtionen av mättat fett, som finns i färdigmat, kakor, bakverk och snacks.
• Dra ner på sockerhaltiga livsmedel och drycker, inklusive sockerhaltig choklad, kakor, godis och läsk.