Fördelar med hydroterapi för gravida kvinnor

1 september, 2019
Hydroterapi för gravida kvinnor har flera fördelar, från att slappna av kroppens muskler till att lindra obehag.

Hydroterapi har länge använts för att behandla olika hälsorelaterade problem. Det hjälper kvinnor att andas lättare och lindrar även flera obehagliga biverkningar av graviditeten.

Regelbunden träning förbättrar signifikant gravida kvinnors livskvalitet. Så länge din läkare säger att det är ok är hydroterapi för gravida en av de bästa träningsformerna under denna speciella tid.

Vad är hydroterapi för gravida kvinnor?

Vatten är ett av de mest fördelaktiga elementen för kroppen; det återfuktar, slappnar av och renar kroppen.

Ordet hydroterapi kommer från det grekiska ordet hydor som betyder vatten och terapei som betyder terapi. I det stora hela betyder det att ”läka med vatten”.

Hydroterapi innebär att man använder vatten för terapeutiska ändamål. Det hjälper vatten gravida kvinnor att träna och slappna av.

Fördelar med hydroterapi för gravida kvinnor

Behandlingen hjälper inte bara blivande mammor, utan även barnet i livmodern. Hydroterapi har många avsevärda och viktiga fördelar:

  • Mindre tryck från tyngdkraften.
  • Mindre belastning på lederna.
  • Främjar koordination och muskelrörelser. Detta bidrar till att öka din flexibilitet och styrka.
  • I vattnet minskar din vikt med upp till 90%, så att du kan träna mycket lättare.
  • Är bra för anknytningen mellan mamma och barn.
  • Minskar ryggvärk.
Hydroterapi för gravida: avslappnad kvinna flyter i pool

  • Du håller inte kvar lika mycket vatten i kroppen
  • Färre och mindre allvarliga åderbråck under graviditeten.
  • Förbättrar blodcirkulationen.
  • Minskar risken för att fostret skadas.
  • Stärker dina magmuskler.
  • Stimulerar produktionen av endorfiner, vilka gör att du mår bra.
  • Förhindrar muskelsmärta, särskilt runt ryggraden.
  • Stärker och tonar bäckenmusklerna.
  • Stärker din diafragma, som förändras under graviditeten.

Julh, Andersen, Andersen och Olsen har undersökt fördelarna med aktiviteter i vatten under graviditeten. Enligt dem hade kvinnor som använde hydroterapi ”mindre risk för att föda barn med skador och mindre risk för att föda för tidigt. ”

Att tänka på

American College of Obstetrician and Gynecology presenterade en lista med råd och rekommendationer för blivande mödrar som vill testa hydroterapi. Det här är några av de viktigaste:

  • Din läkare måste godkänna att hydroterapi är ett bra alternativ för dig.
  • Ansträng dig inte för mycket om du är otränad.
  • Gör övningar som inte gör dig för utmattad.
  • Håll din hjärtfrekvens på en lagom nivå.
  • Sluta träna om du får biverkningar.
  • Se till att inte bli uttorkad.
  • Låt inte din kroppstemperatur stiga för högt.
  • Gör aktiviteterna högst 2 till 3 gånger per vecka. Följ dock din läkares rekommendationer.
  • Specialister rekommenderar att du inte använder varma bubbelpooler eller badar bastu under graviditeten.

Varför är det bra med hydroterapi under graviditeten?

Ett av de vanligaste problemen under graviditeten är att du känner dig tung, men att vara i vattnet gör att du känner dig lättare. Med hydroterapi låter du dina muskler slappna av. Dessutom ger en flytande kropp dig mer frihet så att du kan röra på dig lättare.

kvinna i pool med flytverktyg

Dessutom blir dina leder mer flexibla och du minskar risken för åderbråck. Du lindrar också mycket smärta som är vanlig under graviditeten.

Därför är både hydroterapi och simning bra under graviditeten. Se bara till att du följer din läkares råd.

Vidare måste vi betona att hydroterapi för gravida kvinnor inte medför någon risk för skada eller att du trillar. Därför kan du hålla på med det från början ända till slutet av graviditeten, så länge du har en utbildad tränare som guidar dig.

Sammanfattningsvis kan vatten vara mycket användbart under graviditeten. Kom bara ihåg att du behöver din läkares godkännande för alla aktiviteter du gör medan du är gravid, så att du kan vara säker på att du inte sätter din hälsa eller ditt barns liv i fara.

  • Fuentes, G. R., & Santos, R. I. (2002). Bases físicas de la hidroterapia. Fisioterapia24, 14-21.
  • Payá, J. J. M., & Manzano, E. S. M. (2002). Hidroterapia en el embarazo. Dolor lumbar. Revista de fisioterapia, (1), 52-59.
  • Pérez, A.A. (2017). Beneficios de las actividades acuáticas durante el embarazo: revisión sistemática. RIAA. Revista de Investigación en Actividades Acuáticas.