4 utsökta juicer för gravida kvinnor
Att ha en bra kost under graviditeten är nästan en garanti för att du får ett friskt barn. Ett utmärkt alternativ för att komplettera din kost är att konsumera läckra juicer för gravida.
En kvinnas näringsbehov multipliceras när hon bär ett barn så en hälsosam och balanserad kost är väsentlig. Det handlar inte om att öka mängden av mat som du äter, det handlar om att förbättra kvaliteten av måltiderna.
Juicer är idealiska för gravida kvinnor. Förutom att vara en källa till vitaminer kontrollerar de ångest och därmed viktökningen. De ger också mycket energi och hjälper dig att hålla din hud frisk och fräsch.
Gröna juicer för gravida
Du har säkerligen hört om de olika fördelarna med gröna juicer för gravida kvinnor. Livsmedel som innehåller gröna blad är rika på folsyra, järn och kalcium. Dessa är mycket viktiga mineraler för gravida kvinnor. Förvandla dem till utsökta allierade under graviditeten!
Dessa grönsaker kan kombineras med färska frukter för att göra juicer med högt innehåll av både vitaminer och antioxidanter.
Nedan hittar du några recept för läckra safter för gravida kvinnor med hjälp av grön kraft:
1. Mango- och kokosjuice
Blanda följande i mixern:
- 2 ½ dl kokosvatten
- ¼ banan
- 20 g vattenkrasse (en liten gren)
- 150 g mogen mango
Denna saft är idealisk för att förbättra tarmfunktionerna. Dessutom är den rik på magnesium, fiber, kalcium och vitaminer K och C. Dessa ingredienser bidrar till utvecklingen av barnets immunförsvar.
2. Ruccola- och pepparmyntsjuice
Lägg följande vältvättade ingredienser i bländaren och sätt på den på hög hastighet i ca 3 minuter:
- Saft från en hel citron
- 2 ½ dl ruccola
- 15 medelstora eller stora blad mynta
- 1 gurka utan skal
- 2 ½ dl spenatblad
Det rekommenderas att dricka denna juice på tom mage ca 4 gånger i veckan. Den blivande mamman måste vänta med frukosten minst 30 minuter efter att ha druckit detta.
Bland fördelarna med denna goda juice är att den hjälper att minska vätskeretentionen, reglerar sömnen och bidrar till förstärkning av den gravida kvinnans immunförsvar. Den är också rik på mineraler som tryptofan, vitaminer och folsyra.
En kvinnas näringsbehov multipliceras när hon bär ett barn så en hälsosam och balanserad kost är väsentlig.
3. Kål och äppeljuice
Placera följande tvättade och skalade ingredienser i mixern:
- 1 matsked skivad ingefära
- ½ äpple, helst grönt
- 2 ½ dl vatten
- Saft från en halv citron
- 3 myntblad
- 1 matsked linfrö
- 2 kålblad, utan stam
Denna juice för gravida kvinnor är rik på antioxidanter, omega 3, kalcium, C-vitamin och järn. Den är perfekt för att hjälpa ditt minne, ett naturligt hjälpmedel för ämnesomsättning. Den bidrar också till utvecklingen av barnets nervsystem.
Det bekämpar också vätskeretention och skyddar levern. Det är viktigt att konsumera drickan på en gång. Det rekommenderas inte att förvara den för att dricka den senare.
Juicer för gravida med hög fiberhalt
Förutom gröna juicer har blivande mammor andra näringsrika alternativ för att komplettera sina måltider. Ett exempel är juice med hög fiberhalt vilket bidrar till att minska vätskeretention och bekämpar förstoppning.
4. Ananasjuice
Ingredienser:
- 1 kvist persilja (5 eller 6 löv)
- ¼ gurka (valfritt att lämna eller ta bort skalet)
- 2 ½ dl ananas, hackad i bitar
- 1 ½ dl vatten
- ½ tesked ingefära (saltad)
- ½ fikonkaktus
- Honung (efter egen smak)
Börja med att ta gurkan, ananasen och kaktusen och skala och rengör dem. Skär dem sen i bitar och lägg i mixern, tillsätt vatten tills juicen får krämig konstisens.
När den blir likformig lägg till persilja, den rivna ingefäran och sedan honung tills du når den önskade sötman. Drick den på en gång, spara inte till senare.
Gurkan och kaktusen hjälper dig att bekämpa förstoppning medan kombinationen av ananas och persilja förser dig med vitaminer B6, B1 och C samt folsyra vilket är idealiskt för graviditeten.
Testa dessa utsökta recept! Du kommer säkert att bli en juiceälskare som kombinerar grönsaker och frukter. Dessa hälsosamma kombinationer ger dig mycket energi och hjälper dig att på ett naturligt sätt lösa några av obehagligheterna i graviditeten.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Agencia de Seguretat Alimentaria de Catalunya y Consell de Colegis Farmacèutics de Catalunya. La seguridad alimentaria durante el embarazo. Enero 2012.
- Penagos M, Berrón Pérez M, et al. El sistema inmune del recién nacido. Alergia, Asma e Inmunología Pediátricas. Agosto 2003. 12 (2): 63-68.
