Viktökning under graviditeten: Hur många kilo bör jag gå upp?
Viktökning under graviditeten är en av flera faktorer som barnmorskan uppmärksammar. Att lägga på sig för mycket eller för lite vikt kan vara ett tidigt tecken på vissa hälsoproblem.
Det finns dock ingen standard för varje gravid kvinna. Liksom många andra faktorer varierar viktökning under graviditeten kraftigt mellan olika kvinnor.
Så försök att inte fokusera för mycket på hur mycket du går upp under graviditeten. Skifta istället uppmärksamheten till vilka livsmedel du äter.
Din kost under graviditeten påverkar din egen såväl som din bebis hälsa.
Viktökning under graviditeten
Det finns några vanliga uppfattningar om viktökning under graviditeten, vissa mer sanna än andra. En faktor som är viktig är kvinnans vikt vid tillfället hon blir gravid.
Både fetma och undervikt kan vara riskfaktorer vid graviditet. Kvinnor som är mycket underviktiga eller överviktiga måste vara extra uppmärksamma på kosten för att undvika risker för fostrets hälsa.
Andra faktorer som spelar en roll för viktökning under graviditeten är vätskeretention och diet, liksom följande:
- Hur mycket fostret väger
- Moderkakans vikt
- Fostervätskan
- Hur mycket livmodern växer
- Blodflödet
- Vikten av bröstvävnad och fettlager
Hur mycket ska jag gå upp under graviditeten?
Det kommer att skilja sig mycket från kvinna till kvinna. Varje kropp och varje graviditet är unik.
Det normala intervallet är emellertid mellan 11 och 16 kg för kvinnor som är normalviktiga.
Vissa kvinnor strävar efter att gå upp gradvis enligt följande schema:
- Under de tre första månaderna: från ½ till 2½ kg
- Under andra trimestern: 3-5 kg
- Under sista trimestern: ½ kg per vecka
Gravida kvinnor som är underviktiga i början av graviditeten bör lägga på sig mer vikt, upp till cirka 18 kg.
Samtidigt behöver de som är överviktiga endast gå upp 7-11 kg. Slutligen bör kvinnor som lider av fetma sikta på en uppgång på mellan 5 och 9 kg.
Viktökning under graviditeten bör komma från en hälsosam kost som ger alla näringsämnen som mamman och barnet behöver.
Hur ska en gravid kvinna äta?
När du upptäcker att du är gravid måste du följa en hälsosam och balanserad kost. I allmänhet rekommenderar dietister att du ökar ditt kaloriintag enligt följande:
Under första trimestern: ät ungefär samma mängd kalorier som innan du blev gravid.
Under andra trimestern: ät 300 extra kalorier om dagen.
Under tredje trimestern: ditt kaloriintag bör öka med cirka 500 kalorier totalt.
Dieten bör åtföljas av måttlig daglig fysisk aktivitet, beroende på hur långt in på graviditeten du befinner dig.
Istället för att äta mer än vad du gjorde tidigare, försök att äta näringsrik mat såsom mjölkprodukter och livsmedel som är rika på protein. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i utvecklingen av fostret.
“Viktökning under graviditeten bör komma från en hälsosam kost som ger alla näringsämnen som mamman och barnet behöver.”
Hantera viktökning under graviditeten
För att undvika den ångest som kan följa med viktökning under graviditeten är det viktigt att behålla kontrollen medan du lägger på dig.
För att göra det på ett effektivt sätt kommer här några tips att tänka på:
Balanserad kost
Minska ner på mättade fetter och öka din konsumtion av omega-3, en fettsyra som finns i fisk, nötter och linfrön.
Det kommer att hjälpa din bebis att växa och främja utvecklingen av det centrala nervsystemet.
“Att veta hur mycket vikt du ska lägga på dig under graviditeten hjälper dig att vidta åtgärder för att minska riskerna.”
Medicinska kontroller
En månatlig medicinsk kontroll gör det möjligt för din obstetriker att övervaka fostrets utveckling och se till att du äter en hälsosam kost.
Din barnmorska tar också ditt blodtryck och kontrollerar om din kropp håller hög vattenvikt.
Ät lite och ofta
Att äta ett hälsosamt mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen sänker hungern. Inom rimliga gränser kan mellanmålen minska överätande och hjälpa dig att undvika för stor viktökning under graviditeten.
Försök att dricka två liter vatten om dagen. Undvik färdigförpackade juicer och läsk, som ofta innehåller stora mängder socker.
Så länge du befinner dig i ett sunt hälsotillstånd är fysisk aktivitet också viktigt under graviditeten. Vandring, vattenaerobics eller annan måttlig träning under överinseende av en specialist är idealiskt.
Att veta hur mycket vikt du ska lägga på dig under graviditeten hjälper dig att vidta åtgärder för att minska riskerna.
Kom ihåg att du äter för ditt barn såväl som dig själv.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Frederick IO, Williams MA, Sales AE, Martin DP, Killien M. Pre-pregnancy body mass index, gestational weight gain, and other maternal characteristics in relation to infant birth weight. Matern Child Health J. 2008;12(5):557-67. 5.
- San Román, Mª A. Aumento de peso durante el embarazo. Modificaciones fisiológicas relacionadas con la ganancia de peso y necesidades nutricionales. Trabajo de Fin de Grado. Escuela Universitaria de Enfermería ‘Casa de Salud Valdecilla’. 2013. [En línea].
- Schieve LA, Cogswell ME, Scanlon KS. Trends in pregnancy weight gain within and outside ranges recommended by the Institute of Medicine in a WIC population. Matern Child Health J. 1998;2(2):111-6.
