8 livsmedel som man bör undvika när man ammar
Som mamma är det viktigt att veta vilka livsmedel man kan äta och vilka man bör undvika när man ammar. Du ger allt du äter till din bebis genom bröstmjölken.
Under denna tid behöver du verkligen vara noga med vad du äter. Det är inte tvunget att gå till överdrift, som många människor brukar rekommendera. Vad du behöver göra är att se över din diet. Se till att den är balanserad och att du får i dig massor av näringsämnen.
Sund kost under amningen
Under amning är det viktigt att äta det som kallas “nyttigt”. Till exempel kan detta innefatta stekta ägg eller omelett, flera färska eller torkade frukter, nötter, skinka och gärna också lite kyckling.
Kosten under amningen bör vara varierad. Den bör också ha massor av D-vitamin, C-vitamin och bra fetter, från till exempel smör, avokado och äggulor.
Det är också en bra idé att äta goda, fräscha snacks. Ett bra alternativ är te med toast, sylt, färskost och honung. Till middag, även om det här kan verka självklart, bör du äta massor av grönsaker.
Att äta för mycket kan faktiskt vara skadligt. Det kan orsaka lever- och hjärtskador. Om du äter för mycket, är det viktigt att förbättra dina matvanor.
Därför måste du balansera fetter, grönsaker, baljväxter, frukt, kött, soppor, kyckling, fisk, mejeriprodukter och andra viktiga livsmedel.
I motsats till vad man så ofta får höra behöver du inte äta mer mjölk och mejeriprodukter för att producera bröstmjölk. Amning är mycket mer komplext än så, och även andra saker ger mjölk.
Det är också viktigt att komma ihåg att det är viktigt att prata med din läkare om din diet. De vet vilka livsmedel man bör undvika när man ammar, och vilka livsmedel man bör lägga till i sin kost.
Daglig kost för ammande mödrar
Du kanske undrar hur mycket av de olika livsmedel du bör äta. Ammande kvinnor bör få i sig dessa livsmedel varje dag:
- Bröd: 400 gram
- Kött: 170 gram
- Mjölk: 400 gram
- Soppa: 250 gram
- Socker: 20 gram
- Färska grönsaker: 500 gram
- Frukt: 200 gram
- Ost: 40 gram
Det finns dock goda och dåliga livsmedel för amningen. Vissa livsmedel är mer skadliga för barnet. Det bästa sättet att bevara din och din barns hälsa är att undvika dessa livsmedel.
8 livsmedel som man bör undvika när man ammar
Bland de livsmedel som man bör undvika när man ammar är dessa de viktigaste:
Bönor
Kikärter och bönor, bland annat, ingår här. Du bör undvika dem eftersom de ändrar funktionen i barnets tjocktarmen. Därför kan de ge barnet gaser.
Citrus
Vissa citrusfrukter som apelsiner, mandariner, guava och passionsfrukt bör man undvika när man ammar. Dessa är skadliga för barnets matsmältningsfunktion. De kan också ge spädbarn reflux.
Men de är bra källor för många vitaminer. Om du kan äta dem beror på varje mammas individuella tolerans för citrusfrukter.
Starkt kryddad mat
Starka kryddor är något som ammande mammor bör eliminera helt från sin kost. Kryddiga livsmedel stör tarmfunktionerna. Det kan till exempel göra det svårt för barnet att bajsa. Detta kan vara ett mycket obehagligt tillstånd för spädbarn.
Att äta för mycket kan faktiskt vara skadligt. Det kan orsaka lever- och hjärtskador. Om du äter för mycket, är det viktigt att förbättra dina matvanor.
Lök
Även om det verkar svårt att undvika lök under amningen, är det en bra idé. Det kan orsaka problem med barns känslomässiga utveckling och humör. Att äta lök kan ge vissa barn kolik och göra dem kinkiga.
Men det finns människor som säger att denna grönsak inte gör att barn känner sig obekväma. De säger att det tvärt om är fördelaktigt på grund av dess polysackarider, flavonoider och fruktosaner, bland andra näringsämnen.
Broccoli och blomkål
Att äta dessa grönsaker kan ge din bebis irriterande kramper. Dessutom säger vissa människor att broccoli och blomkål ändrar mjölkens smak. Men i de flesta fall lägger barnen inte märke till det.
Kaffe
Det är också bra att undvika kaffe när du ammar. Det påverkar barnets normala sömnfaser. På så sätt kan barn ha svårt att sova och känna sig oroliga. Deras normala hjärnutveckling störs.
Mörkt fiskkött
Undvik att äta denna typ av fisk tills ditt barn är ett och ett halvt år. Genom att vara försiktig kan du undvika att utlösa allergier.
Även om det finns vissa livsmedel som man bör undvika när man ammar, kom alltid ihåg att alla kvinnor är olika. Därför reagerar alla kroppar på olika sätt på olika dieter.
Med hjälp av din läkare kan du hitta en bra kost för just dig. Dessutom kommer din läkare att ta hänsyn till din bebis. Fatta aldrig detta beslut själv. Du kan läsa på om olika dieter, men se till att prata med din läkare innan du påbörjar någon.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Recomendaciones de consumo de pescado por presencia de mercurio. Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social.
- Asociación Española de Pediatría. Recomendaciones sobre lactancia materna del Comité de lactancia materna de la Asociación Española de Pediatría.
- Berger P. K, Plows J. F, et al. Association of maternal fructose and sugar-sweetened beverage and juice intake during lactation with infant neurodevelopment outcomes at 24 months. The American Journal of Clinical Nutrition. Octubre 2020. 112 (6): 1516-1522.
- Centers for Disease Control and Prevention. Alcohol. Is it safe for mothers to breastfeed their infant if they have consumed alcohol? U. S. Department of Health and Human Services.
- Goran M. I, Martin A. A, et al. Fructose in breast milk is positively associated with infant body composition at 6 moths of age. Nutrients. Febrero 2017. 9 (2): 146.
- Iacovou M, Gibson P. R, Muir J. G. Dietary changes among breastfeeding mothers. Journal of Human Lactation. Agosto 2021. 37 (3): 566-576.
- Mayo Clinic. Breast-feeding nutrition. Tips for moms. Abril 2020.
- National Health System Wales. Breastfeeding and diet. Septiembre 2022.
- National Health System Wales. Healthy breastfeeding diet.