Time out för mammor: Fördelarna med vila
Mammor förtjänar inte bara att vila; de behöver det! Fördelarna med vila är många och det är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig.
Vi kommer här att ta upp varför det är så viktigt att mammor får vila ut, och hur man kan komma in i en lämplig rutin.
Vikten och fördelarna med vila
Du blir antagligen jätteglad när du ser din vackra lilla bebis, men du hade känt dig ännu bättre om du inte samtidigt hade varit så trött.
Du har dock inte tid. Du gör allt för ditt barn, även om det inte verkar tycka om att ta tupplurar och vila. Vad du än gör får du inte barnet till att sova.
Mammor har en oändlig lista av uppgifter: trösta barn som gråter, byta blöjor, ta upp leksaker, laga mat och hjälpa barnet med hemläxan, osv. Det är därför viktigt med några minuters vila så att man kan ladda om batterierna.
Experter menar att sömnen hjälper med följande:
- Återkalibrerar hormonerna
- Utvecklar immunförsvaret
- Ser till att tröttheten inte påverkar ditt tålamod, din tolerans och hur du behandlar barnet
- Håller hjärnan frisk
- Hjälper till att reparera vävnad och reglera organens funktioner
Fördelarna med vila
Vila är bra för både barnet och mamman på många sätt:
- Viktminskning. Sömnbrist gör att man blir hungrig eftersom de hormoner som gör att man känner sig mätt reduceras. Det påverkar även vad man väljer att äta, för när man lider av sömnbrist har man en tendens att välja mat med mycket socker och kolhydrater. Om du vill ha en slankare kropp ska du se till att vila!
- Förbättrar ditt humör. Man behöver inte vara någon specialist för att förstå att barn blir på dåligt humör om de inte får sova. Det är likadant med vuxna. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer även du vara tjurig.
- Förbättrar din hälsa. Sömnbrist ökar blodtrycket och försvagar immunförsvaret. Det har även visat sig att sömnbrist är starkt kopplat till många sjukdomar.
- Förbättrar ditt minne. Genom att sova förbättrar du hjärnans funktioner och det blir lättare för dig att komma ihåg det du har lärt dig under dagen. Sömnen förbättrar både kreativiteten och fantasin.
- Större sexlust. En annan fördel med att vila är att det ökar testosteronnivåerna. Om dina testosteronnivåer är för låga kan det leda till en lägre libido.
Skapa en rutin för din vilostund
Det är bra att följa en rutin om man vill få ut så mycket som möjligt av vilan. Det är fördelaktigt för både dig och ditt barn.
- Ta tupplurar medan barnet sover. Oroa dig inte över allt som behöver göras hemma. Det kan vänta tills du har fått vila lite.
- Du kan använda en bröstpump. Du kan pumpa din bröstmjölk i en flaska, och sedan kan din partner eller någon annan familjemedlem mata barnet för att du ska kunna sova.
- Skapa en behaglig miljö. Se till att ha ett rum där du kan få lite vila, t.ex. håll rummet mörkt och spela lite lugn musik.