Livsmedel som hjälper till att förebygga anemi hos barn

· 1 juni, 2018

Det finns flera livsmedel som kan hjälpa till att förebygga anemi hos barn. Anemi dyker vanligtvis upp på grund av brist på hemoglobin, som är en molekyl som ansvarar för att transportera syre i blodet.

Brist på näringsämnen eller hemoglobin i ett barns kost kan få det att bli sjukt. Det är därför viktigt att man vet hur man ska agera.

Symptom på anemi hos barn

Här kommer en lista över vanliga symptom på anemi. Om dina barn uppvisar några av dem är det bäst att besöka en barnläkare.

  • Börjar bli irriterad
  • Har svårt att andas
  • Äter mindre än tidigare
  • Känner sig svag eller trött hela tiden
  • Öm tunga
  • Har huvudvärk eller yrsel
  • Allvarligare anemi kan leda till: sköra naglar och blåaktig eller blek färg.

Anemi kan även bero på brist på vitamin B12 eller folsyra.

Livsmedel som förebygger anemi hos barn

Det finns flera livsmedel som förebygger anemi. Här ska vi i detalj förklara vilka du borde inkludera i ditt barns kost.

Frukter

Frukter är bland det bästa som finns för barns hälsa. Äpplen och tomater är rika på järn, så de är riktigt bra för att förebygga anemi.

Andra järnrika livsmedel inkluderar plommon, bananer, citroner, vindruvor, apelsiner, fikon, morötter och russin. Det är mycket bättre om barnen får i sig dem i relativt höga kvantiteter.

Honung

Honung är en potent källa till järn, kopplar och mangan som hjälper till med syntesen av hemoglobin. Därför är honung ett kraftfullt redskap mot anemi hos barn.

Du kan integrera honung i ditt barns mellanmål eller ge till frukost.

Mat med mycket järn

Kött

Lamm, nötkött och andra typer av rött kött är rika p järn. De innehåller även hemgruppsjärn, som snabbt absorberas av kroppens celler.

Nötlever har över 600% av det dagliga rekommenderade intaget av järn. Kött är dessutom en källa till vitamin B12.

Fisk och skaldjur

Fisk är fantastiskt för att förebygga anemi eftersom det innehåller stora mängder järn.

Några av de mest populära feta fiskarna, som lax och tonfisk, och skaldjur som musslor och ostron är stora järnkällor.

Ägg

Ägg är en stor källa till protein och innehåller mängder av antioxidanter som hjälper kroppen att ansamla vitaminer.

Ett stort ägg innehåller 1 mg järn, så att äta ägg varje dag hjälper till att förebygga anemi.

Grönsaker

Grönsaker som spenat, sallad, broccoli, selleri, rödbeta och grönkål har ett högt järninnehåll, vilket hjälper barnen att få mer energi.

De innehåller dessutom vitamin B12, folsyra och andra näringsämnen som hjälper kroppen att snabbt återhämta sig från anemi.

Flicka med paprika

Baljväxter och nötter

Linser, kikärtor, bönor och sojabönor får inte uteslutas från barnets kost, speciellt om det uppvisar symptom på anemi.

Andra livsmedel de inte får missa är fullkorn, torkade dadlar, jordnötter, valnötter och mandlar; de är viktiga för att bekämpa och förebygga anemi.

Havre

Runt 100 g havre innehåller 4,7 mg järn, vilket överskrider mängden som finns i kött (3 mg). 240 ml innehåller 60% av det rekommenderade dagliga intaget.

Rödbetor

Rödbetor är också utmärkta för att bekämpa anemi. Rödbetor är rika på järn, vitamin C, vitamin B, kalcium och folater. De stimulerar även produktionen av röda blodkroppar i benmärgen.

Rätt näringsintag kan förhindra att ditt barn drabbas av anemi och andra sjukdomar.

Om ditt barn redan lider av anemi och utvecklar komplikationer är det viktigt att tala med en barnläkare och se vad som behöver göras.